Bacaklar · Bileşik

Goblet Squat

Ağırlığı göğüste tutarak yapılan, doğru derinlik ve duruşu öğreten squat.

ANA KAS
Ön Bacak
YARDIMCI
Kalça, Merkez Bölge, İç Bacak
EKİPMAN
Dumbbell, Kettlebell
SEVİYE
Başlangıç
TEKRAR
8-12
TEMPO
3-1-1
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Dumbbell veya kettlebell'i dik şekilde göğsüne yasla.

  2. Ayaklar kalçadan biraz geniş, parmak uçları hafif dışa dönük dur.

  3. Göğsü dik tutarak dizlerin arasına çök.

  4. Tüm ayakla iterek kalk.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Dizlerin içe çökmesi; dizleri ayak uçlarıyla aynı hizada dışarı it.
  • Topukların kalkması veya ağırlığın parmak uçlarına kayması; basıncı orta ayakta tut.
  • Altta karın sıkılığını kaybetmek; derin nefes al ve en zor kısmı geçene kadar tut.

İPUÇLARI

  • Sandalyeye oturur gibi değil kalçaların arasına otur; göğüs ve kalçayla birlikte kalk.

SIK SORULANLAR

Goblet Squat hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Ön Bacak. Yardımcı kaslar: Kalça, Merkez Bölge, İç Bacak.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Goblet Squat için 8-12 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Goblet Squat yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Barbell Back Squat, Front Squat, Vücut Ağırlığıyla Squat.