गॉबलेट स्क्वाट

कैसे करें

1. डम्बल या केटलबेल को खड़ा करके छाती से सटाकर पकड़ें।

2. पैर कूल्हों से थोड़ा चौड़े, पंजे थोड़े बाहर रखकर खड़े हों।

3. छाती ऊँची रखते हुए घुटनों के बीच नीचे स्क्वाट करें।

4. पूरे पैर से धकेलकर खड़े हों।

आम गलतियां

• घुटने अंदर की ओर गिरना; उन्हें पंजों की सीध में बाहर धकेलें।
• एड़ियाँ उठना या वज़न पंजों पर जाना; दबाव पैर के बीच वाले हिस्से पर रखें।
• नीचे जाकर ब्रेस ढीला होना; गहरी साँस लें और सबसे कठिन हिस्से तक रोके रखें।

टिप्स

• कुर्सी पर पीछे बैठने की जगह कूल्हों के बीच बैठें, और छाती व कूल्हे साथ ऊपर लाएँ।

सवाल-जवाब