बॉडीवेट स्क्वाट

कैसे करें

1. पैर कंधों की चौड़ाई पर और बैलेंस के लिए बाजू सामने रखकर खड़े हों।

2. कूल्हे पीछे धकेलें और घुटने साथ मोड़ें।

3. रीढ़ न्यूट्रल रखते हुए जितना गहरा हो सके स्क्वाट करें।

4. पैर के बीच से धकेलकर खड़े हों।

आम गलतियां

• घुटने अंदर की ओर गिरना; उन्हें पंजों की सीध में बाहर धकेलें।
• एड़ियाँ उठना या वज़न पंजों पर जाना; दबाव पैर के बीच वाले हिस्से पर रखें।
• नीचे जाकर ब्रेस ढीला होना; गहरी साँस लें और सबसे कठिन हिस्से तक रोके रखें।

टिप्स

• कुर्सी पर पीछे बैठने की जगह कूल्हों के बीच बैठें, और छाती व कूल्हे साथ ऊपर लाएँ।

सवाल-जवाब