बारबेल बैक स्क्वाट

कैसे करें

1. बार ऊपरी पीठ पर रखें और पैर लगभग कंधों की चौड़ाई पर रखकर बाहर निकलें।

2. गहरी साँस लें और कोर ब्रेस करें।

3. कूल्हे और घुटने साथ मोड़ें और कम से कम समानांतर तक स्क्वाट करें।

4. छाती ऊपर रखते हुए पैर के बीच से ज़ोर लगाकर खड़े हों।

आम गलतियां

• घुटने अंदर की ओर गिरना; उन्हें पंजों की सीध में बाहर धकेलें।
• एड़ियाँ उठना या वज़न पंजों पर जाना; दबाव पैर के बीच वाले हिस्से पर रखें।
• नीचे जाकर ब्रेस ढीला होना; गहरी साँस लें और सबसे कठिन हिस्से तक रोके रखें।

टिप्स

• कुर्सी पर पीछे बैठने की जगह कूल्हों के बीच बैठें, और छाती व कूल्हे साथ ऊपर लाएँ।

सवाल-जवाब