Pernas · Composto

Agachamento com peso corporal

Agachamento básico sem carga para aprender o movimento e ganhar resistência.

MÚSCULO PRINCIPAL
Quadríceps
TAMBÉM TRABALHA
Glúteos, Isquiotibiais
EQUIPAMENTO
Peso corporal
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
15-25
TEMPO
2-1-1
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Fique com os pés na largura dos ombros e os braços à frente para equilíbrio.

  2. Leve o quadril para trás e flexione os joelhos ao mesmo tempo.

  3. Agache o mais fundo que conseguir com a coluna neutra.

  4. Suba empurrando com o meio do pé.

ERROS COMUNS

  • Joelhos a fugir para dentro; empurra-os para fora, alinhados com os pés.
  • Calcanhares a levantar ou peso a ir para a ponta dos pés; mantém a pressão no meio do pé.
  • Perder a estabilização em baixo; inspira fundo e segura o ar na parte mais difícil.

DICAS

  • Senta-te entre as ancas, não para trás como numa cadeira, e sobe com o peito e a anca em conjunto.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Agachamento com peso corporal?

Músculo principal: Quadríceps. Também trabalha: Glúteos, Isquiotibiais.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 15-25 repetições para Agachamento com peso corporal. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Agachamento com peso corporal?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Agachamento goblet, Agachamento com barra, Afundo reverso.