Pernas · Composto
Afundo reverso
Afundo com passo para trás, mais suave para os joelhos e ótimo para o equilíbrio.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Quadríceps, Glúteos
- TAMBÉM TRABALHA
- Isquiotibiais
- EQUIPAMENTO
- Haltere, Peso corporal
- NÍVEL
- Iniciante
- REPETIÇÕES
- 8-12
- TEMPO
- 2-1-1
COMO FAZER
Fique ereto segurando halteres ao lado do corpo.
Dê um passo para trás e desça o joelho de trás em direção ao chão.
Mantenha a canela da frente perto da vertical.
Empurre com o pé da frente para voltar à posição de pé.
ERROS COMUNS
- Joelho da frente a fugir para dentro; mantém-no alinhado com os dedos do meio.
- Passada demasiado curta; dá um passo suficiente para manter o calcanhar da frente no chão.
- Empurrar sobretudo com a perna de trás; empurra pelo calcanhar da frente.
DICAS
- Mantém o tronco direito e desce a direito, como um elevador.
PERGUNTAS
Que músculos trabalha Afundo reverso?
Músculo principal: Quadríceps, Glúteos. Também trabalha: Isquiotibiais.
Quantas repetições devo fazer?
FORGE sugere 8-12 repetições para Afundo reverso. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.
O que posso fazer em vez de Afundo reverso?
Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Afundo a andar, Afundo estático, Subida à caixa.