Pernas · Composto

Afundo reverso

Afundo com passo para trás, mais suave para os joelhos e ótimo para o equilíbrio.

MÚSCULO PRINCIPAL
Quadríceps, Glúteos
TAMBÉM TRABALHA
Posteriores de coxa
EQUIPAMENTO
Halter, Peso corporal
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
8-12
CADÊNCIA
2-1-1
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Fique ereto segurando halteres ao lado do corpo.

  2. Dê um passo para trás e desça o joelho de trás em direção ao chão.

  3. Mantenha a canela da frente perto da vertical.

  4. Empurre com o pé da frente para voltar à posição em pé.

ERROS COMUNS

  • Joelho da frente entrando para dentro; mantenha-o alinhado com os dedos do meio.
  • Passada curta demais; dê um passo longo o bastante para manter o calcanhar da frente no chão.
  • Empurrar principalmente com a perna de trás; empurre pelo calcanhar da frente.

DICAS

  • Mantenha o tronco ereto e desça reto, como um elevador.

PERGUNTAS

Quais músculos Afundo reverso trabalha?

Músculo principal: Quadríceps, Glúteos. Também trabalha: Posteriores de coxa.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 8-12 repetições para Afundo reverso. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Afundo reverso?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Afundo andando, Afundo estático, Subida no caixote.