Bacaklar · Bileşik

Geriye Lunge

Dizlere daha nazik ve denge için harika olan geriye adımlı lunge.

ANA KAS
Ön Bacak, Kalça
YARDIMCI
Arka Bacak
EKİPMAN
Dumbbell, Ekipmansız (vücut ağırlığı)
SEVİYE
Başlangıç
TEKRAR
8-12
TEMPO
2-1-1
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Dumbbell'leri yanlarında tutarak dik dur.

  2. Bir ayağını geriye at ve arka dizini yere doğru indir.

  3. Ön kaval kemiğini dike yakın tut.

  4. Ön ayaktan iterek ayağa dön.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Ön dizin içe çökmesi; dizi orta parmakların üzerinde tut.
  • Çok kısa adım; ön topuğun yerde kalacağı uzunlukta adım at.
  • Ağırlıklı olarak arka bacaktan itmek; ön topuktan güç al.

İPUÇLARI

  • Gövdeyi dik tut ve asansör gibi düz aşağı in.

SIK SORULANLAR

Geriye Lunge hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Ön Bacak, Kalça. Yardımcı kaslar: Arka Bacak.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Geriye Lunge için 8-12 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Geriye Lunge yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Yürüyen Lunge, Split Squat, Step-Up.