BIBLIOTECA DE EXERCÍCIOS

PeitoBarra Supino plano com barra Peito, Deltoides anteriores, Tríceps PeitoHaltere Supino plano com halteres Peito, Deltoides anteriores, Tríceps PeitoBarra Supino inclinado com barra Peito superior, Deltoides anteriores, Tríceps PeitoHaltere Supino inclinado com halteres Peito superior, Deltoides anteriores, Tríceps PeitoBarra Supino declinado com barra Peito inferior, Tríceps, Deltoides anteriores PeitoHaltere Supino declinado com halteres Peito inferior, Tríceps, Deltoides anteriores PeitoMáquina Smith Supino plano na Smith Peito, Deltoides anteriores, Tríceps PeitoMáquina Smith Supino inclinado na Smith Peito superior, Deltoides anteriores, Tríceps PeitoMáquina Supino na máquina Peito, Deltoides anteriores, Tríceps PeitoCabo Crossover Peito, Deltoides anteriores PeitoCabo Crossover de baixo para cima Peito superior, Deltoides anteriores PeitoCabo Crossover de cima para baixo Peito inferior, Deltoides anteriores PeitoHaltere Crucifixo reto com halteres Peito, Deltoides anteriores PeitoHaltere Crucifixo inclinado com halteres Peito superior, Deltoides anteriores PeitoPec deck Peck Deck Peito, Deltoides anteriores PeitoPeso corporal Flexões Peito, Tríceps, Deltoides anteriores, Core PeitoPeso corporal Flexões com défice Peito, Tríceps, Deltoides anteriores PeitoPeso corporal Flexões inclinadas Peito, Tríceps, Deltoides anteriores PeitoParalelas Fundos para peito Peito inferior, Tríceps, Deltoides anteriores PeitoLandmine Landmine Press Peito superior, Deltoides anteriores, Tríceps PeitoBarra Supino com pega fechada Tríceps, Peito, Deltoides anteriores PeitoDisco Svend Press Peito, Deltoides anteriores PeitoHaltere Squeeze press com halteres Peito, Tríceps, Deltoides anteriores PeitoMáquina Supino inclinado na máquina Peito superior, Deltoides anteriores, Tríceps PeitoPeso corporal Flexões declinadas Peito superior, Deltoides anteriores, Tríceps, Core PeitoBarra Floor press com barra Peito, Tríceps, Deltoides anteriores PeitoCabo Crossover unilateral Peito, Deltoides anteriores, Serrátil anterior CostasBarra Peso morto Eretores da coluna, Glúteos, Isquiotibiais, Parte superior das costas, Trapézio, Antebraços, Quadríceps CostasBarra Rack Pull Parte superior das costas, Trapézio, Eretores da coluna, Glúteos, Isquiotibiais, Antebraços CostasBarra Remo curvado com barra Dorsais, Parte superior das costas, Romboides, Deltoides posteriores, Bíceps, Eretores da coluna CostasBarra Remo Pendlay Parte superior das costas, Dorsais, Romboides, Deltoides posteriores, Bíceps CostasHaltere Remo unilateral com haltere Dorsais, Parte superior das costas, Deltoides posteriores, Bíceps CostasHaltere Remo com halteres apoiado no banco Parte superior das costas, Dorsais, Deltoides posteriores, Romboides, Bíceps CostasLandmine Remo em T Parte superior das costas, Dorsais, Romboides, Deltoides posteriores, Bíceps CostasCabo Remo sentado no cabo Dorsais, Parte superior das costas, Romboides, Bíceps, Deltoides posteriores CostasMáquina Remo na máquina Parte superior das costas, Dorsais, Romboides, Bíceps, Deltoides posteriores CostasBarra Remo invertido Parte superior das costas, Dorsais, Bíceps, Deltoides posteriores, Core CostasBarra de elevações Elevações Dorsais, Bíceps, Parte superior das costas, Deltoides posteriores CostasBarra de elevações Elevações em supinação Dorsais, Bíceps, Parte superior das costas, Braquial CostasMáquina Elevações assistidas Dorsais, Bíceps, Parte superior das costas CostasMáquina de puxada Puxada à frente Dorsais, Bíceps, Parte superior das costas, Deltoides posteriores CostasMáquina de puxada Puxada à frente com triângulo Dorsais, Bíceps, Parte superior das costas CostasCabo Puxada unilateral no cabo Dorsais, Bíceps, Parte superior das costas CostasCabo Puxada com braços estendidos Dorsais, Tríceps, Core CostasHaltere Pullover com haltere Dorsais, Peito, Tríceps, Serrátil anterior CostasCabo Face Pull Deltoides posteriores, Parte superior das costas, Coifa dos rotadores, Trapézio CostasBarra Encolhimento de ombros com barra Trapézio, Antebraços CostasHaltere Encolhimento de ombros com halteres Trapézio, Antebraços CostasGHD Extensão lombar Eretores da coluna, Glúteos, Isquiotibiais CostasBarra Good Morning Isquiotibiais, Eretores da coluna, Glúteos CostasBanda elástica Abertura com banda elástica Deltoides posteriores, Parte superior das costas, Romboides, Coifa dos rotadores CostasLandmine Remo Meadows Dorsais, Deltoides posteriores, Romboides, Bíceps CostasBarra Remo seal Parte superior das costas, Dorsais, Deltoides posteriores, Bíceps CostasBarra de elevações Elevações com pega neutra Dorsais, Bíceps, Braquial, Parte superior das costas CostasMáquina de puxada Puxada à frente com pega aberta Dorsais, Parte superior das costas, Bíceps, Deltoides posteriores CostasCabo Remo unilateral no cabo Dorsais, Romboides, Deltoides posteriores, Bíceps CostasMáquina Remo em T com apoio no peito Parte superior das costas, Dorsais, Romboides, Bíceps PernasBarra Agachamento com barra Quadríceps, Glúteos, Adutores, Isquiotibiais, Eretores da coluna PernasBarra Agachamento frontal Quadríceps, Glúteos, Parte superior das costas, Core PernasHaltere Agachamento goblet Quadríceps, Glúteos, Core, Adutores PernasMáquina de hack squat Agachamento hack Quadríceps, Glúteos, Adutores PernasPrensa de pernas Leg Press Quadríceps, Glúteos, Adutores, Isquiotibiais PernasPrensa de pernas Leg Press unilateral Quadríceps, Glúteos, Isquiotibiais PernasMáquina Smith Agachamento na Smith Quadríceps, Glúteos, Adutores PernasBarra Agachamento para caixa Quadríceps, Glúteos, Isquiotibiais, Adutores PernasBarra Agachamento com pausa Quadríceps, Glúteos, Adutores, Core PernasPeso corporal Agachamento com peso corporal Quadríceps, Glúteos, Isquiotibiais PernasHaltere Agachamento búlgaro Quadríceps, Glúteos, Adutores, Isquiotibiais PernasHaltere Afundo estático Quadríceps, Glúteos, Adutores PernasHaltere Afundo a andar Quadríceps, Glúteos, Isquiotibiais, Adutores PernasHaltere Afundo reverso Quadríceps, Glúteos, Isquiotibiais PernasHaltere Afundo lateral Quadríceps, Adutores, Glúteos PernasPeso corporal Agachamento cossaco Quadríceps, Adutores, Glúteos, Isquiotibiais PernasHaltere Subida à caixa Quadríceps, Glúteos, Isquiotibiais PernasMáquina Extensão de pernas na máquina Quadríceps PernasPeso corporal Sissy Squat Quadríceps, Core PernasMáquina Curl femoral deitado Isquiotibiais, Gémeos PernasMáquina Curl femoral sentado Isquiotibiais, Gémeos PernasMáquina Curl femoral unilateral de pé Isquiotibiais, Gémeos PernasPeso corporal Curl nórdico Isquiotibiais, Glúteos, Gémeos PernasBarra Peso morto romeno Isquiotibiais, Glúteos, Eretores da coluna, Antebraços PernasHaltere Peso morto romeno com halteres Isquiotibiais, Glúteos, Eretores da coluna PernasBarra Peso morto de pernas rígidas Isquiotibiais, Glúteos, Eretores da coluna PernasHaltere Peso morto romeno unilateral Isquiotibiais, Glúteos, Glúteo médio, Core PernasTrap bar Peso morto com barra hexagonal Quadríceps, Glúteos, Isquiotibiais, Trapézio, Eretores da coluna, Antebraços PernasBarra Peso morto sumo Glúteos, Quadríceps, Adutores, Isquiotibiais, Eretores da coluna PernasMáquina Agachamento com cinto Quadríceps, Glúteos, Adutores PernasMáquina Agachamento pêndulo Quadríceps, Glúteos, Adutores PernasHaltere Agachamento goblet com calcanhares elevados Quadríceps, Glúteos, Core PernasBarra Agachamento Zercher Quadríceps, Glúteos, Core, Parte superior das costas PernasHaltere Afundo cruzado Glúteos, Quadríceps, Glúteo médio, Adutores PernasHaltere Afundo estático com pé da frente elevado Quadríceps, Glúteos, Adutores PernasMáquina Extensão de pernas unilateral na máquina Quadríceps PernasKettlebell Peso morto com kettlebell Glúteos, Isquiotibiais, Eretores da coluna, Antebraços PernasPeso corporal Agachamento com salto Quadríceps, Glúteos, Gémeos GlúteosBarra Hip Thrust com barra Glúteos, Isquiotibiais, Quadríceps GlúteosMáquina Smith Hip Thrust na Smith Glúteos, Isquiotibiais GlúteosPeso corporal Ponte de Glúteos Glúteos, Isquiotibiais, Core GlúteosPeso corporal Hip Thrust Unilateral Glúteos, Isquiotibiais, Glúteo médio GlúteosPeso corporal Frog Pump Glúteos, Adutores GlúteosCabo Coice de Glúteo na Polia Glúteos, Isquiotibiais GlúteosMáquina Máquina de Abdutores Glúteo médio, Abdutores, Glúteos GlúteosBanda elástica Passada Lateral com Mini Band Glúteo médio, Abdutores, Glúteos GlúteosCabo Pull-Through na Polia Glúteos, Isquiotibiais, Eretores da coluna GlúteosMáquina Hiperextensão Invertida Glúteos, Isquiotibiais, Eretores da coluna GlúteosBarra Ponte de Glúteos Kas Glúteos, Isquiotibiais GlúteosPeso corporal Ponte de Glúteos Unilateral Glúteos, Isquiotibiais, Core GlúteosBarra Hip Thrust em B-Stance Glúteos, Isquiotibiais, Core GlúteosCabo Abdução da Anca na Polia Glúteo médio, Abdutores, Core OmbrosBarra Press Militar Deltoides anteriores, Deltoides laterais, Tríceps, Peito superior, Core OmbrosHaltere Press de Ombros Sentado com Halteres Deltoides anteriores, Deltoides laterais, Tríceps OmbrosHaltere Press Arnold Deltoides anteriores, Deltoides laterais, Tríceps OmbrosMáquina Press de Ombros na Máquina Deltoides anteriores, Deltoides laterais, Tríceps OmbrosMáquina Smith Press de Ombros na Smith Deltoides anteriores, Deltoides laterais, Tríceps OmbrosBarra Push Press Deltoides anteriores, Deltoides laterais, Tríceps, Quadríceps, Glúteos OmbrosBarra Z Press Deltoides anteriores, Deltoides laterais, Tríceps, Core OmbrosPeso corporal Flexão Pike Deltoides anteriores, Tríceps, Peito superior OmbrosHaltere Elevação Lateral com Halteres Deltoides laterais, Trapézio OmbrosCabo Elevação Lateral na Polia Deltoides laterais, Trapézio OmbrosMáquina Elevação Lateral na Máquina Deltoides laterais, Trapézio OmbrosCabo Elevação em Y na Polia Deltoides laterais, Trapézio, Deltoides posteriores OmbrosHaltere Elevação Frontal com Halteres Deltoides anteriores, Peito superior OmbrosDisco Elevação Frontal com Disco Deltoides anteriores, Peito superior, Trapézio OmbrosPec deck Peck Deck Invertido Deltoides posteriores, Parte superior das costas, Romboides OmbrosHaltere Aberturas Invertidas Inclinado Deltoides posteriores, Parte superior das costas, Romboides OmbrosCabo Aberturas Invertidas na Polia Deltoides posteriores, Parte superior das costas OmbrosBarra Remada Alta Deltoides laterais, Trapézio, Bíceps, Deltoides anteriores OmbrosLandmine Press de Ombro Landmine Unilateral Deltoides anteriores, Peito superior, Tríceps, Serrátil anterior OmbrosBarra Press Militar Sentado com Barra Deltoides anteriores, Deltoides laterais, Tríceps, Peito superior OmbrosDisco Elevação Lu Deltoides laterais, Deltoides anteriores, Trapézio, Serrátil anterior OmbrosHaltere Press de Ombros de Pé com Halteres Deltoides anteriores, Deltoides laterais, Tríceps, Core OmbrosCabo Elevação Frontal na Polia Deltoides anteriores, Peito superior, Deltoides laterais BraçosBarra Curl com Barra Bíceps, Braquial, Antebraços BraçosBarra EZ Curl com Barra EZ Bíceps, Braquial, Antebraços BraçosHaltere Curl com Halteres Bíceps, Braquial, Antebraços BraçosHaltere Curl Martelo Braquial, Braquiorradial, Bíceps, Antebraços BraçosHaltere Curl Inclinado com Halteres Bíceps, Braquial BraçosBarra EZ Curl Scott Bíceps, Braquial BraçosCabo Curl na Polia Bíceps, Braquial, Antebraços BraçosCabo Curl Bayesiano na Polia Bíceps, Braquial BraçosHaltere Curl Concentrado Bíceps, Braquial BraçosHaltere Spider Curl Bíceps, Braquial BraçosBarra EZ Curl Invertido Braquiorradial, Antebraços, Braquial, Bíceps BraçosCabo Extensão de Tríceps na Polia Tríceps BraçosCabo Extensão de Tríceps com Corda Tríceps BraçosCabo Extensão de Tríceps por Cima da Cabeça na Polia Tríceps BraçosBarra EZ Extensão de Tríceps Deitado Tríceps BraçosHaltere Extensão de Tríceps por Cima da Cabeça com Halter Tríceps BraçosHaltere Coice de Tríceps com Halter Tríceps BraçosBanco Fundos no Banco Tríceps, Deltoides anteriores, Peito BraçosParalelas Fundos para Tríceps Tríceps, Peito, Deltoides anteriores BraçosBarra Flexão de Pulsos Antebraços BraçosBarra Extensão de Pulsos Antebraços BraçosHaltere Farmer's Walk Antebraços, Trapézio, Core, Glúteos BraçosCabo Curl Martelo com Corda na Polia Braquial, Bíceps, Braquiorradial BraçosHaltere Curl Martelo Cruzado Braquial, Bíceps, Braquiorradial BraçosBarra Drag Curl com Barra Bíceps, Braquial, Deltoides posteriores BraçosMáquina Curl Scott na Máquina Bíceps, Braquial, Antebraços BraçosCabo Extensão de Tríceps Unilateral na Polia Tríceps BraçosBarra EZ Extensão de Tríceps por Cima da Cabeça com Barra EZ Tríceps, Core BraçosHaltere Extensão de Tríceps Deitado com Halteres Tríceps, Antebraços CorePeso corporal Prancha Abdominais, Core, Oblíquos, Glúteos, Deltoides anteriores CorePeso corporal Prancha Lateral Oblíquos, Glúteo médio, Abdominais CoreBarra de elevações Elevação de Pernas Suspenso Abdominais, Flexores da anca, Oblíquos, Antebraços CoreBarra de elevações Elevação de Joelhos Suspenso Abdominais, Flexores da anca, Oblíquos CoreCabo Crunch na Polia Abdominais, Oblíquos CorePeso corporal Crunch Abdominal Abdominais, Oblíquos CorePeso corporal Crunch Invertido Abdominais, Flexores da anca CorePeso corporal Elevação de Pernas Deitado Abdominais, Flexores da anca CoreRoda abdominal Roda Abdominal Abdominais, Dorsais, Oblíquos, Deltoides anteriores CorePeso corporal Dead Bug Abdominais, Flexores da anca, Oblíquos CorePeso corporal Bird Dog Core, Eretores da coluna, Glúteos, Deltoides posteriores CoreCabo Pallof Press Oblíquos, Core, Abdominais, Glúteos CorePeso corporal Russian Twist Oblíquos, Abdominais, Flexores da anca CoreCabo Lenhador na Polia Oblíquos, Abdominais, Deltoides anteriores CoreBanco Abdominal no Banco Declinado Abdominais, Flexores da anca, Oblíquos CorePeso corporal Hollow Body Abdominais, Flexores da anca CorePeso corporal Crunch Bicicleta Abdominais, Oblíquos, Flexores da anca CoreHaltere Suitcase Carry Oblíquos, Core, Antebraços, Trapézio, Glúteo médio CoreMáquina Crunch na Máquina Abdominais, Oblíquos CoreParalelas L-Sit Abdominais, Flexores da anca, Tríceps, Quadríceps CoreBarra de elevações Toes-to-Bar Abdominais, Flexores da anca, Dorsais, Antebraços CoreDisco Prancha com Peso Abdominais, Oblíquos, Glúteos, Deltoides anteriores CoreBanco Prancha Copenhaga Adutores, Oblíquos, Abdominais CorePeso corporal Mountain Climber Abdominais, Flexores da anca, Deltoides anteriores, Quadríceps GémeosMáquina Gémeos de Pé Gémeos, Sóleo GémeosMáquina Gémeos Sentado Sóleo, Gémeos GémeosPrensa de pernas Gémeos na Leg Press Gémeos, Sóleo GémeosHaltere Gémeos Unilateral com Halter Gémeos, Sóleo GémeosMáquina Gémeos Donkey na Máquina Gémeos, Sóleo CardioMáquina de remo Máquina de Remo Corpo inteiro, Dorsais, Quadríceps, Isquiotibiais CardioAir bike Sprint na Air Bike Quadríceps, Corpo inteiro, Glúteos, Gémeos, Deltoides anteriores CardioKettlebell Swing com Kettlebell Glúteos, Isquiotibiais, Eretores da coluna, Core, Antebraços CardioCorda de saltar Saltar à Corda Gémeos, Quadríceps, Deltoides anteriores, Antebraços CardioPeso corporal Burpee Corpo inteiro, Peito, Quadríceps, Core CardioCaixa Salto para a Caixa Quadríceps, Glúteos, Gémeos, Isquiotibiais