Braços · Isolado
Curl com Barra
O clássico para ganhar massa nos bíceps.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Bíceps
- TAMBÉM TRABALHA
- Braquial, Antebraços
- EQUIPAMENTO
- Barra
- NÍVEL
- Iniciante
- REPETIÇÕES
- 8-12
- TEMPO
- 2-1-2
COMO FAZER
Fique de pé a segurar a barra com pega supinada à largura dos ombros.
Mantenha os cotovelos junto ao tronco.
Suba a barra em direção aos ombros sem levar os cotovelos para a frente.
Desça lentamente até à extensão completa.
ERROS COMUNS
- Balançar o tronco para mover o peso; mantém os cotovelos fixos e o corpo imóvel.
- Cotovelos a avançar em cima; mantém-nos por baixo dos ombros.
- Apressar a fase excêntrica; baixa o peso em cerca de dois a três segundos.
DICAS
- Contrai bem em cima e estica totalmente o braço em baixo.
PERGUNTAS
Que músculos trabalha Curl com Barra?
Músculo principal: Bíceps. Também trabalha: Braquial, Antebraços.
Quantas repetições devo fazer?
FORGE sugere 8-12 repetições para Curl com Barra. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.
O que posso fazer em vez de Curl com Barra?
Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Curl com Barra EZ, Curl com Halteres, Curl na Polia.