Bras · Isolation

Curl à la barre

Le classique pour prendre de la masse sur les biceps.

MUSCLE PRINCIPAL
Biceps
SOLLICITE AUSSI
Brachial, Avant-bras
MATÉRIEL
Barre
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
8-12
TEMPO
2-1-2
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Tiens une barre en supination, prise à largeur d'épaules.

  2. Colle les coudes au corps.

  3. Monte la barre vers les épaules sans avancer les coudes.

  4. Redescends lentement jusqu'à l'extension complète.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Balancer le buste pour monter la charge ; garde les coudes collés et le corps immobile.
  • Coudes qui avancent en haut ; garde-les sous les épaules.
  • Bâcler la phase négative ; redescends la charge en deux à trois secondes environ.

CONSEILS

  • Contracte fort en haut et tends complètement le bras en bas.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Curl à la barre ?

Muscle principal : Biceps. Sollicite aussi : Brachial, Avant-bras.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 8-12 répétitions pour Curl à la barre. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Curl à la barre ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Curl à la barre EZ, Curl aux haltères, Curl à la poulie.