बाजू · आइसोलेशन
बारबेल कर्ल
बाइसेप्स का साइज़ बढ़ाने वाला क्लासिक एक्सरसाइज़।
- मुख्य मसल
- बाइसेप्स
- सहायक मसल
- ब्रेकियालिस, फ़ोरआर्म्स
- इक्विपमेंट
- बारबेल
- लेवल
- शुरुआती
- रेप्स
- 8-12
- टेम्पो
- 2-1-2
कैसे करें
अंडरहैंड, कंधों की चौड़ाई की ग्रिप से बारबेल पकड़कर खड़े हों।
कोहनियाँ साइड से सटाकर रखें।
कोहनियाँ आगे लाए बिना बार को कंधों की ओर कर्ल करें।
पूरा सीधा होने तक धीरे नीचे लाएँ।
आम गलतियां
- वज़न उठाने के लिए धड़ झुलाना; कोहनियाँ स्थिर और शरीर शांत रखें।
- ऊपर कोहनियाँ आगे जाना; उन्हें कंधों के नीचे रखें।
- नेगेटिव में जल्दबाज़ी; वज़न को लगभग दो-तीन सेकंड में नीचे लाएँ।
टिप्स
- ऊपर ज़ोर से दबाएँ और नीचे बाजू पूरी सीधी करें।
सवाल-जवाब
बारबेल कर्ल से कौन सी मसल बनती हैं?
मुख्य मसल: बाइसेप्स. सहायक मसल: ब्रेकियालिस, फ़ोरआर्म्स.
कितने रेप्स करने चाहिए?
FORGE बारबेल कर्ल के लिए 8-12 रेप्स का सुझाव देता है। ऐप सेट और रेप्स को आपके गोल और लेवल के हिसाब से ढालता है।
बारबेल कर्ल की जगह क्या कर सकते हैं?
इन्हीं मसल पर काम करने वाली एक्सरसाइज़: ईज़ी-बार कर्ल, डम्बल कर्ल, केबल कर्ल.