Braços · Isolado
Rosca Direta
O clássico construtor de massa para o bíceps.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Bíceps
- TAMBÉM TRABALHA
- Braquial, Antebraços
- EQUIPAMENTO
- Barra
- NÍVEL
- Iniciante
- REPETIÇÕES
- 8-12
- CADÊNCIA
- 2-1-2
COMO FAZER
Fique em pé segurando a barra com pegada supinada na largura dos ombros.
Mantenha os cotovelos colados ao corpo.
Suba a barra em direção aos ombros sem levar os cotovelos à frente.
Desça devagar até a extensão completa.
ERROS COMUNS
- Balançar o tronco para mover o peso; mantenha os cotovelos fixos e o corpo parado.
- Cotovelos indo para a frente no topo; mantenha-os embaixo dos ombros.
- Apressar a fase excêntrica; desça o peso em cerca de dois a três segundos.
DICAS
- Contraia forte no topo e estenda totalmente o braço embaixo.
PERGUNTAS
Quais músculos Rosca Direta trabalha?
Músculo principal: Bíceps. Também trabalha: Braquial, Antebraços.
Quantas repetições devo fazer?
O FORGE sugere 8-12 repetições para Rosca Direta. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.
O que posso fazer no lugar de Rosca Direta?
Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Rosca Direta com Barra W, Rosca com Halteres, Rosca no Cabo.