Braços · Isolado

Rosca no Cabo

Rosca em pé na polia baixa que mantém tensão no bíceps o tempo todo.

MÚSCULO PRINCIPAL
Bíceps
TAMBÉM TRABALHA
Braquial, Antebraços
EQUIPAMENTO
Polia/Cabo
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
10-15
CADÊNCIA
2-1-2
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Prenda uma barra reta na polia baixa e segure com as palmas para cima.

  2. Fique ereto a um passo da máquina com os cotovelos ao lado do corpo.

  3. Suba a barra em direção ao peito.

  4. Desça devagar sem deixar as placas descansarem.

ERROS COMUNS

  • Balançar o tronco para mover o peso; mantenha os cotovelos fixos e o corpo parado.
  • Cotovelos indo para a frente no topo; mantenha-os embaixo dos ombros.
  • Apressar a fase excêntrica; desça o peso em cerca de dois a três segundos.

DICAS

  • Contraia forte no topo e estenda totalmente o braço embaixo.

PERGUNTAS

Quais músculos Rosca no Cabo trabalha?

Músculo principal: Bíceps. Também trabalha: Braquial, Antebraços.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 10-15 repetições para Rosca no Cabo. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Rosca no Cabo?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Rosca Direta, Rosca Bayesiana no Cabo, Rosca Direta com Barra W.