Arme · Isolation

Bizeps-Curl am Kabelzug

Stehender Curl am unteren Seilzug mit durchgehender Spannung auf dem Bizeps.

HAUPTMUSKEL
Bizeps
UNTERSTÜTZEND
Brachialis, Unterarme
EQUIPMENT
Kabelzug
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
10-15
TEMPO
2-1-2
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Häng eine gerade Stange an den unteren Seilzug und greif sie im Untergriff.

  2. Steh aufrecht einen Schritt von der Maschine entfernt, Ellbogen seitlich am Körper.

  3. Curl die Stange Richtung Brust.

  4. Senk langsam ab, ohne dass der Gewichtsblock aufsetzt.

HÄUFIGE FEHLER

  • Oberkörper schwingen, um das Gewicht zu bewegen; Ellbogen fixieren und Körper ruhig halten.
  • Ellbogen wandern oben nach vorne; halte sie unter den Schultern.
  • Negative Phase überstürzen; senk das Gewicht in etwa zwei bis drei Sekunden ab.

TIPPS

  • Oben fest anspannen und den Arm unten vollständig strecken.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Bizeps-Curl am Kabelzug?

Hauptmuskel: Bizeps. Unterstützend: Brachialis, Unterarme.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Bizeps-Curl am Kabelzug 10-15 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Bizeps-Curl am Kabelzug machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Langhantel-Curl, Bayesian Cable Curl, SZ-Curl.