Arme · Isolation

Bayesian Cable Curl

Einarmiger Kabelcurl mit dem Rücken zum Seilzug, der den Bizeps in der Dehnung belastet.

HAUPTMUSKEL
Bizeps
UNTERSTÜTZEND
Brachialis
EQUIPMENT
Kabelzug
LEVEL
Fortgeschritten
WIEDERHOLUNGEN
10-15
TEMPO
2-1-2
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Häng einen Griff an den unteren Seilzug und dreh dich von der Maschine weg.

  2. Geh einen Schritt nach vorne, sodass der Arbeitsarm leicht hinter den Körper gezogen wird.

  3. Curl den Griff nach vorne oben und halte den Ellbogen hinten.

  4. Senk langsam bis zur vollen Dehnung ab.

HÄUFIGE FEHLER

  • Oberkörper schwingen, um das Gewicht zu bewegen; Ellbogen fixieren und Körper ruhig halten.
  • Ellbogen wandern oben nach vorne; halte sie unter den Schultern.
  • Negative Phase überstürzen; senk das Gewicht in etwa zwei bis drei Sekunden ab.

TIPPS

  • Oben fest anspannen und den Arm unten vollständig strecken.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Bayesian Cable Curl?

Hauptmuskel: Bizeps. Unterstützend: Brachialis.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Bayesian Cable Curl 10-15 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Bayesian Cable Curl machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Kurzhantel-Curl auf der Schrägbank, Bizeps-Curl am Kabelzug, Kurzhantel-Curl.