Kollar · İzole

Bayesian Kablo Curl

Makaraya sırtını dönerek yapılan ve bisepsi gerilmiş pozisyonda yükleyen tek kol kablo curl.

ANA KAS
Biseps
YARDIMCI
Brakialis
EKİPMAN
Kablo makinesi
SEVİYE
Orta
TEKRAR
10-15
TEMPO
2-1-2
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Alçak makaraya tutamak tak ve makineye sırtını dön.

  2. Çalışan kol hafifçe gövdenin arkasına çekilecek şekilde öne adım at.

  3. Dirseği geride tutarak tutamağı öne ve yukarı kıvır.

  4. Tam gerilmeye yavaşça indir.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Ağırlığı kaldırmak için gövdeyi sallamak; dirsekleri sabit, vücudu hareketsiz tut.
  • Üstte dirseklerin öne kayması; dirsekleri omuzların altında tut.
  • İnişi aceleye getirmek; ağırlığı yaklaşık iki üç saniyede indir.

İPUÇLARI

  • Üstte güçlü sık, altta kolu tamamen aç.

SIK SORULANLAR

Bayesian Kablo Curl hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Biseps. Yardımcı kaslar: Brakialis.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Bayesian Kablo Curl için 10-15 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Bayesian Kablo Curl yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Eğimli Dumbbell Curl, Kablo Curl, Dumbbell Curl.