Bras · Isolation

Curl bayésien à la poulie

Un curl à un bras à la poulie, dos à la machine, qui charge les biceps en position étirée.

MUSCLE PRINCIPAL
Biceps
SOLLICITE AUSSI
Brachial
MATÉRIEL
Poulie
NIVEAU
Intermédiaire
RÉPÉTITIONS
10-15
TEMPO
2-1-2
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Fixe une poignée à la poulie basse et tourne le dos à la machine.

  2. Avance pour que le bras de travail soit tiré légèrement derrière le corps.

  3. Monte la poignée vers l'avant et le haut en gardant le coude en arrière.

  4. Redescends lentement jusqu'à l'étirement complet.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Balancer le buste pour monter la charge ; garde les coudes collés et le corps immobile.
  • Coudes qui avancent en haut ; garde-les sous les épaules.
  • Bâcler la phase négative ; redescends la charge en deux à trois secondes environ.

CONSEILS

  • Contracte fort en haut et tends complètement le bras en bas.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Curl bayésien à la poulie ?

Muscle principal : Biceps. Sollicite aussi : Brachial.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 10-15 répétitions pour Curl bayésien à la poulie. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Curl bayésien à la poulie ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Curl incliné aux haltères, Curl à la poulie, Curl aux haltères.