Brazos · Aislamiento

Curl bayesiano en polea

Curl a una mano de espaldas a la polea que carga el bíceps en estiramiento.

MÚSCULO PRINCIPAL
Bíceps
TAMBIÉN TRABAJA
Braquial
MATERIAL
Polea
NIVEL
Intermedio
REPETICIONES
10-15
TEMPO
2-1-2
LA FIGURA DE LA APPMÚSCULO QUE TRABAJA

CÓMO SE HACE

  1. Coloca un agarre en una polea baja y ponte de espaldas a la máquina.

  2. Da un paso al frente para que el brazo de trabajo quede ligeramente por detrás del cuerpo.

  3. Sube el agarre hacia delante y arriba manteniendo el codo atrás.

  4. Baja despacio hasta un estiramiento completo.

ERRORES COMUNES

  • Balancear el torso para mover el peso; codos fijos y cuerpo quieto.
  • Codos que se adelantan arriba; mantenlos bajo los hombros.
  • Apresurar la fase excéntrica; baja el peso en unos dos o tres segundos.

CONSEJOS

  • Aprieta fuerte arriba y estira el brazo por completo abajo.

PREGUNTAS

¿Qué músculos trabaja Curl bayesiano en polea?

Músculo principal: Bíceps. También trabaja: Braquial.

¿Cuántas repeticiones debo hacer?

FORGE sugiere 10-15 repeticiones para Curl bayesiano en polea. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.

¿Qué puedo hacer en lugar de Curl bayesiano en polea?

Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Curl inclinado con mancuernas, Curl en polea, Curl con mancuernas.