BIBLIOTECA DE EJERCICIOS

PechoBarra Press de banca con barra Pecho, Deltoides anterior, Tríceps PechoMancuerna Press de banca con mancuernas Pecho, Deltoides anterior, Tríceps PechoBarra Press inclinado con barra Pecho superior, Deltoides anterior, Tríceps PechoMancuerna Press inclinado con mancuernas Pecho superior, Deltoides anterior, Tríceps PechoBarra Press declinado con barra Pecho inferior, Tríceps, Deltoides anterior PechoMancuerna Press declinado con mancuernas Pecho inferior, Tríceps, Deltoides anterior PechoMáquina Smith Press de banca en máquina Smith Pecho, Deltoides anterior, Tríceps PechoMáquina Smith Press inclinado en máquina Smith Pecho superior, Deltoides anterior, Tríceps PechoMáquina Press de pecho en máquina Pecho, Deltoides anterior, Tríceps PechoPolea Cruce de poleas Pecho, Deltoides anterior PechoPolea Aperturas en polea de abajo arriba Pecho superior, Deltoides anterior PechoPolea Aperturas en polea de arriba abajo Pecho inferior, Deltoides anterior PechoMancuerna Aperturas con mancuernas Pecho, Deltoides anterior PechoMancuerna Aperturas inclinadas con mancuernas Pecho superior, Deltoides anterior PechoPec deck Aperturas en pec deck Pecho, Deltoides anterior PechoPeso corporal Flexiones Pecho, Tríceps, Deltoides anterior, Core PechoPeso corporal Flexiones en déficit Pecho, Tríceps, Deltoides anterior PechoPeso corporal Flexiones inclinadas Pecho, Tríceps, Deltoides anterior PechoParalelas Fondos para pecho Pecho inferior, Tríceps, Deltoides anterior PechoLandmine Press landmine Pecho superior, Deltoides anterior, Tríceps PechoBarra Press de banca con agarre cerrado Tríceps, Pecho, Deltoides anterior PechoDisco Svend press Pecho, Deltoides anterior PechoMancuerna Press squeeze con mancuernas Pecho, Tríceps, Deltoides anterior PechoMáquina Press inclinado en máquina Pecho superior, Deltoides anterior, Tríceps PechoPeso corporal Flexiones declinadas Pecho superior, Deltoides anterior, Tríceps, Core PechoBarra Press en suelo con barra Pecho, Tríceps, Deltoides anterior PechoPolea Aperturas en polea a una mano Pecho, Deltoides anterior, Serrato anterior EspaldaBarra Peso muerto convencional Erectores espinales, Glúteos, Isquiotibiales, Espalda alta, Trapecio, Antebrazos, Cuádriceps EspaldaBarra Rack pull Espalda alta, Trapecio, Erectores espinales, Glúteos, Isquiotibiales, Antebrazos EspaldaBarra Remo con barra inclinado Dorsales, Espalda alta, Romboides, Deltoides posterior, Bíceps, Erectores espinales EspaldaBarra Remo Pendlay Espalda alta, Dorsales, Romboides, Deltoides posterior, Bíceps EspaldaMancuerna Remo con mancuerna a una mano Dorsales, Espalda alta, Deltoides posterior, Bíceps EspaldaMancuerna Remo con mancuernas con apoyo en el pecho Espalda alta, Dorsales, Deltoides posterior, Romboides, Bíceps EspaldaLandmine Remo en T Espalda alta, Dorsales, Romboides, Deltoides posterior, Bíceps EspaldaPolea Remo sentado en polea Dorsales, Espalda alta, Romboides, Bíceps, Deltoides posterior EspaldaMáquina Remo en máquina Espalda alta, Dorsales, Romboides, Bíceps, Deltoides posterior EspaldaBarra Remo invertido Espalda alta, Dorsales, Bíceps, Deltoides posterior, Core EspaldaBarra de dominadas Dominadas Dorsales, Bíceps, Espalda alta, Deltoides posterior EspaldaBarra de dominadas Dominadas supinas Dorsales, Bíceps, Espalda alta, Braquial EspaldaMáquina Dominadas asistidas Dorsales, Bíceps, Espalda alta EspaldaMáquina de jalón Jalón al pecho Dorsales, Bíceps, Espalda alta, Deltoides posterior EspaldaMáquina de jalón Jalón con agarre cerrado Dorsales, Bíceps, Espalda alta EspaldaPolea Jalón a una mano en polea Dorsales, Bíceps, Espalda alta EspaldaPolea Pullover en polea con brazos rectos Dorsales, Tríceps, Core EspaldaMancuerna Pullover con mancuerna Dorsales, Pecho, Tríceps, Serrato anterior EspaldaPolea Face pull Deltoides posterior, Espalda alta, Manguito rotador, Trapecio EspaldaBarra Encogimientos con barra Trapecio, Antebrazos EspaldaMancuerna Encogimientos con mancuernas Trapecio, Antebrazos EspaldaGHD Hiperextensiones Erectores espinales, Glúteos, Isquiotibiales EspaldaBarra Buenos días Isquiotibiales, Erectores espinales, Glúteos EspaldaBanda elástica Aperturas con banda Deltoides posterior, Espalda alta, Romboides, Manguito rotador EspaldaLandmine Remo Meadows Dorsales, Deltoides posterior, Romboides, Bíceps EspaldaBarra Remo foca Espalda alta, Dorsales, Deltoides posterior, Bíceps EspaldaBarra de dominadas Dominadas con agarre neutro Dorsales, Bíceps, Braquial, Espalda alta EspaldaMáquina de jalón Jalón con agarre ancho Dorsales, Espalda alta, Bíceps, Deltoides posterior EspaldaPolea Remo en polea a una mano Dorsales, Romboides, Deltoides posterior, Bíceps EspaldaMáquina Remo en T con apoyo en el pecho Espalda alta, Dorsales, Romboides, Bíceps PiernasBarra Sentadilla trasera con barra Cuádriceps, Glúteos, Aductores, Isquiotibiales, Erectores espinales PiernasBarra Sentadilla frontal Cuádriceps, Glúteos, Espalda alta, Core PiernasMancuerna Sentadilla goblet Cuádriceps, Glúteos, Core, Aductores PiernasMáquina de sentadilla hack Sentadilla hack Cuádriceps, Glúteos, Aductores PiernasPrensa de piernas Prensa de piernas Cuádriceps, Glúteos, Aductores, Isquiotibiales PiernasPrensa de piernas Prensa a una pierna Cuádriceps, Glúteos, Isquiotibiales PiernasMáquina Smith Sentadilla en máquina Smith Cuádriceps, Glúteos, Aductores PiernasBarra Sentadilla al cajón Cuádriceps, Glúteos, Isquiotibiales, Aductores PiernasBarra Sentadilla con pausa Cuádriceps, Glúteos, Aductores, Core PiernasPeso corporal Sentadilla con peso corporal Cuádriceps, Glúteos, Isquiotibiales PiernasMancuerna Sentadilla búlgara Cuádriceps, Glúteos, Aductores, Isquiotibiales PiernasMancuerna Sentadilla dividida Cuádriceps, Glúteos, Aductores PiernasMancuerna Zancadas caminando Cuádriceps, Glúteos, Isquiotibiales, Aductores PiernasMancuerna Zancada inversa Cuádriceps, Glúteos, Isquiotibiales PiernasMancuerna Zancada lateral Cuádriceps, Aductores, Glúteos PiernasPeso corporal Sentadilla cosaca Cuádriceps, Aductores, Glúteos, Isquiotibiales PiernasMancuerna Subida al cajón Cuádriceps, Glúteos, Isquiotibiales PiernasMáquina Extensión de cuádriceps Cuádriceps PiernasPeso corporal Sissy squat Cuádriceps, Core PiernasMáquina Curl femoral tumbado Isquiotibiales, Gemelos PiernasMáquina Curl femoral sentado Isquiotibiales, Gemelos PiernasMáquina Curl femoral de pie a una pierna Isquiotibiales, Gemelos PiernasPeso corporal Curl nórdico Isquiotibiales, Glúteos, Gemelos PiernasBarra Peso muerto rumano Isquiotibiales, Glúteos, Erectores espinales, Antebrazos PiernasMancuerna Peso muerto rumano con mancuernas Isquiotibiales, Glúteos, Erectores espinales PiernasBarra Peso muerto con piernas rígidas Isquiotibiales, Glúteos, Erectores espinales PiernasMancuerna Peso muerto rumano a una pierna Isquiotibiales, Glúteos, Glúteo medio, Core PiernasBarra hexagonal Peso muerto con barra hexagonal Cuádriceps, Glúteos, Isquiotibiales, Trapecio, Erectores espinales, Antebrazos PiernasBarra Peso muerto sumo Glúteos, Cuádriceps, Aductores, Isquiotibiales, Erectores espinales PiernasMáquina Sentadilla con cinturón Cuádriceps, Glúteos, Aductores PiernasMáquina Sentadilla péndulo Cuádriceps, Glúteos, Aductores PiernasMancuerna Sentadilla goblet con talones elevados Cuádriceps, Glúteos, Core PiernasBarra Sentadilla Zercher Cuádriceps, Glúteos, Core, Espalda alta PiernasMancuerna Zancada cruzada Glúteos, Cuádriceps, Glúteo medio, Aductores PiernasMancuerna Sentadilla dividida con pie delantero elevado Cuádriceps, Glúteos, Aductores PiernasMáquina Extensión de cuádriceps a una pierna Cuádriceps PiernasKettlebell Peso muerto con kettlebell Glúteos, Isquiotibiales, Erectores espinales, Antebrazos PiernasPeso corporal Sentadilla con salto Cuádriceps, Glúteos, Gemelos GlúteosBarra Hip thrust con barra Glúteos, Isquiotibiales, Cuádriceps GlúteosMáquina Smith Hip thrust en máquina Smith Glúteos, Isquiotibiales GlúteosPeso corporal Puente de glúteos Glúteos, Isquiotibiales, Core GlúteosPeso corporal Hip thrust a una pierna Glúteos, Isquiotibiales, Glúteo medio GlúteosPeso corporal Frog pump Glúteos, Aductores GlúteosPolea Patada de glúteo en polea Glúteos, Isquiotibiales GlúteosMáquina Abducción de cadera en máquina Glúteo medio, Abductores, Glúteos GlúteosBanda elástica Caminata lateral con banda Glúteo medio, Abductores, Glúteos GlúteosPolea Pull-through en polea Glúteos, Isquiotibiales, Erectores espinales GlúteosMáquina Hiperextensión inversa Glúteos, Isquiotibiales, Erectores espinales GlúteosBarra Puente de glúteos Kas Glúteos, Isquiotibiales GlúteosPeso corporal Puente de glúteos a una pierna Glúteos, Isquiotibiales, Core GlúteosBarra Hip thrust en B-stance Glúteos, Isquiotibiales, Core GlúteosPolea Abducción de cadera en polea Glúteo medio, Abductores, Core HombrosBarra Press militar Deltoides anterior, Deltoides lateral, Tríceps, Pecho superior, Core HombrosMancuerna Press de hombros sentado con mancuernas Deltoides anterior, Deltoides lateral, Tríceps HombrosMancuerna Press Arnold Deltoides anterior, Deltoides lateral, Tríceps HombrosMáquina Press de hombros en máquina Deltoides anterior, Deltoides lateral, Tríceps HombrosMáquina Smith Press de hombros en máquina Smith Deltoides anterior, Deltoides lateral, Tríceps HombrosBarra Push press Deltoides anterior, Deltoides lateral, Tríceps, Cuádriceps, Glúteos HombrosBarra Z press Deltoides anterior, Deltoides lateral, Tríceps, Core HombrosPeso corporal Flexiones en pica Deltoides anterior, Tríceps, Pecho superior HombrosMancuerna Elevaciones laterales con mancuernas Deltoides lateral, Trapecio HombrosPolea Elevación lateral en polea Deltoides lateral, Trapecio HombrosMáquina Elevación lateral en máquina Deltoides lateral, Trapecio HombrosPolea Elevación en Y en polea Deltoides lateral, Trapecio, Deltoides posterior HombrosMancuerna Elevación frontal con mancuernas Deltoides anterior, Pecho superior HombrosDisco Elevación frontal con disco Deltoides anterior, Pecho superior, Trapecio HombrosPec deck Pec deck inverso Deltoides posterior, Espalda alta, Romboides HombrosMancuerna Pájaros con mancuernas Deltoides posterior, Espalda alta, Romboides HombrosPolea Aperturas posteriores en polea Deltoides posterior, Espalda alta HombrosBarra Remo al mentón Deltoides lateral, Trapecio, Bíceps, Deltoides anterior HombrosLandmine Press de hombro landmine a una mano Deltoides anterior, Pecho superior, Tríceps, Serrato anterior HombrosBarra Press militar sentado con barra Deltoides anterior, Deltoides lateral, Tríceps, Pecho superior HombrosDisco Elevación Lu Deltoides lateral, Deltoides anterior, Trapecio, Serrato anterior HombrosMancuerna Press de hombros de pie con mancuernas Deltoides anterior, Deltoides lateral, Tríceps, Core HombrosPolea Elevación frontal en polea Deltoides anterior, Pecho superior, Deltoides lateral BrazosBarra Curl con barra Bíceps, Braquial, Antebrazos BrazosBarra EZ Curl con barra EZ Bíceps, Braquial, Antebrazos BrazosMancuerna Curl con mancuernas Bíceps, Braquial, Antebrazos BrazosMancuerna Curl martillo Braquial, Braquiorradial, Bíceps, Antebrazos BrazosMancuerna Curl inclinado con mancuernas Bíceps, Braquial BrazosBarra EZ Curl predicador Bíceps, Braquial BrazosPolea Curl en polea Bíceps, Braquial, Antebrazos BrazosPolea Curl bayesiano en polea Bíceps, Braquial BrazosMancuerna Curl concentrado Bíceps, Braquial BrazosMancuerna Curl araña Bíceps, Braquial BrazosBarra EZ Curl inverso Braquiorradial, Antebrazos, Braquial, Bíceps BrazosPolea Extensión de tríceps en polea Tríceps BrazosPolea Extensión de tríceps con cuerda Tríceps BrazosPolea Extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea Tríceps BrazosBarra EZ Press francés Tríceps BrazosMancuerna Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna Tríceps BrazosMancuerna Patada de tríceps con mancuerna Tríceps BrazosBanco Fondos en banco Tríceps, Deltoides anterior, Pecho BrazosParalelas Fondos para tríceps Tríceps, Pecho, Deltoides anterior BrazosBarra Curl de muñeca Antebrazos BrazosBarra Curl de muñeca inverso Antebrazos BrazosMancuerna Paseo del granjero Antebrazos, Trapecio, Core, Glúteos BrazosPolea Curl martillo con cuerda en polea Braquial, Bíceps, Braquiorradial BrazosMancuerna Curl martillo cruzado Braquial, Bíceps, Braquiorradial BrazosBarra Drag curl con barra Bíceps, Braquial, Deltoides posterior BrazosMáquina Curl predicador en máquina Bíceps, Braquial, Antebrazos BrazosPolea Extensión de tríceps a un brazo en polea Tríceps BrazosBarra EZ Extensión de tríceps por encima de la cabeza con barra EZ Tríceps, Core BrazosMancuerna Press francés con mancuernas Tríceps, Antebrazos CorePeso corporal Plancha Abdominales, Core, Oblicuos, Glúteos, Deltoides anterior CorePeso corporal Plancha lateral Oblicuos, Glúteo medio, Abdominales CoreBarra de dominadas Elevación de piernas colgado Abdominales, Flexores de cadera, Oblicuos, Antebrazos CoreBarra de dominadas Elevación de rodillas colgado Abdominales, Flexores de cadera, Oblicuos CorePolea Crunch en polea Abdominales, Oblicuos CorePeso corporal Crunch abdominal Abdominales, Oblicuos CorePeso corporal Crunch inverso Abdominales, Flexores de cadera CorePeso corporal Elevación de piernas tumbado Abdominales, Flexores de cadera CoreRueda abdominal Rueda abdominal Abdominales, Dorsales, Oblicuos, Deltoides anterior CorePeso corporal Dead bug Abdominales, Flexores de cadera, Oblicuos CorePeso corporal Bird dog Core, Erectores espinales, Glúteos, Deltoides posterior CorePolea Press Pallof Oblicuos, Core, Abdominales, Glúteos CorePeso corporal Giros rusos Oblicuos, Abdominales, Flexores de cadera CorePolea Leñador en polea Oblicuos, Abdominales, Deltoides anterior CoreBanco Abdominales en banco declinado Abdominales, Flexores de cadera, Oblicuos CorePeso corporal Hollow hold Abdominales, Flexores de cadera CorePeso corporal Crunch bicicleta Abdominales, Oblicuos, Flexores de cadera CoreMancuerna Paseo de maleta Oblicuos, Core, Antebrazos, Trapecio, Glúteo medio CoreMáquina Crunch en máquina Abdominales, Oblicuos CoreParalelas L-sit Abdominales, Flexores de cadera, Tríceps, Cuádriceps CoreBarra de dominadas Pies a la barra Abdominales, Flexores de cadera, Dorsales, Antebrazos CoreDisco Plancha con peso Abdominales, Oblicuos, Glúteos, Deltoides anterior CoreBanco Plancha Copenhague Aductores, Oblicuos, Abdominales CorePeso corporal Escaladores Abdominales, Flexores de cadera, Deltoides anterior, Cuádriceps GemelosMáquina Elevación de gemelos de pie Gemelos, Sóleo GemelosMáquina Elevación de gemelos sentado Sóleo, Gemelos GemelosPrensa de piernas Gemelos en prensa Gemelos, Sóleo GemelosMancuerna Elevación de gemelo a una pierna con mancuerna Gemelos, Sóleo GemelosMáquina Elevación de gemelos tipo burro Gemelos, Sóleo CardioMáquina de remo Máquina de remo Cuerpo completo, Dorsales, Cuádriceps, Isquiotibiales CardioAir bike Sprint en air bike Cuádriceps, Cuerpo completo, Glúteos, Gemelos, Deltoides anterior CardioKettlebell Swing con kettlebell Glúteos, Isquiotibiales, Erectores espinales, Core, Antebrazos CardioComba Saltar a la comba Gemelos, Cuádriceps, Deltoides anterior, Antebrazos CardioPeso corporal Burpee Cuerpo completo, Pecho, Cuádriceps, Core CardioCajón Salto al cajón Cuádriceps, Glúteos, Gemelos, Isquiotibiales