Espalda · Multiarticular

Remo con mancuernas con apoyo en el pecho

Remo boca abajo en banco inclinado que elimina la fatiga lumbar.

MÚSCULO PRINCIPAL
Espalda alta, Dorsales
TAMBIÉN TRABAJA
Deltoides posterior, Romboides, Bíceps
MATERIAL
Mancuerna, Banco inclinado
NIVEL
Principiante
REPETICIONES
8-12
TEMPO
2-1-2
LA FIGURA DE LA APPMÚSCULO QUE TRABAJA

CÓMO SE HACE

  1. Coloca un banco inclinado a unos 30 grados y túmbate boca abajo.

  2. Deja colgar las mancuernas rectas con agarre neutro.

  3. Rema las mancuernas hacia arriba juntando las escápulas.

  4. Baja despacio hasta un estiramiento completo.

ERRORES COMUNES

  • Tirar del peso con la zona lumbar; mantén el torso quieto y tira con la espalda.
  • Encoger los hombros arriba; lleva los codos hacia atrás, hacia la cadera.
  • Acortar el estiramiento; deja que las escápulas avancen con control.

CONSEJOS

  • Lidera con los codos y pausa un segundo con las escápulas apretadas.

PREGUNTAS

¿Qué músculos trabaja Remo con mancuernas con apoyo en el pecho?

Músculo principal: Espalda alta, Dorsales. También trabaja: Deltoides posterior, Romboides, Bíceps.

¿Cuántas repeticiones debo hacer?

FORGE sugiere 8-12 repeticiones para Remo con mancuernas con apoyo en el pecho. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.

¿Qué puedo hacer en lugar de Remo con mancuernas con apoyo en el pecho?

Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Remo con mancuerna a una mano, Remo en T, Remo en máquina.