Dos · Polyarticulaire

Rowing haltères buste en appui

Un rowing allongé face au banc incliné qui supprime la fatigue des lombaires.

MUSCLE PRINCIPAL
Haut du dos, Grands dorsaux
SOLLICITE AUSSI
Deltoïdes postérieurs, Rhomboïdes, Biceps
MATÉRIEL
Haltère, Banc incliné
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
8-12
TEMPO
2-1-2
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Règle un banc incliné à environ 30 degrés et allonge-toi la poitrine contre le dossier.

  2. Laisse pendre les haltères bras tendus, en prise neutre.

  3. Tire les haltères vers le haut en serrant les omoplates.

  4. Redescends lentement jusqu'à l'étirement complet.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Arracher la charge avec le bas du dos ; garde le buste immobile et tire avec le dos.
  • Hausser les épaules en haut ; ramène plutôt les coudes vers les hanches.
  • Écourter l'étirement ; laisse les omoplates avancer de façon contrôlée.

CONSEILS

  • Mène le mouvement avec les coudes et tiens une seconde omoplates serrées.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Rowing haltères buste en appui ?

Muscle principal : Haut du dos, Grands dorsaux. Sollicite aussi : Deltoïdes postérieurs, Rhomboïdes, Biceps.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 8-12 répétitions pour Rowing haltères buste en appui. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Rowing haltères buste en appui ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Rowing haltère à un bras, Rowing T-bar, Rowing à la machine.