Dos · Polyarticulaire

Rowing haltère à un bras

Un rowing unilatéral en appui qui permet de charger les dorsaux sur une grande amplitude.

MUSCLE PRINCIPAL
Grands dorsaux
SOLLICITE AUSSI
Haut du dos, Deltoïdes postérieurs, Biceps
MATÉRIEL
Haltère, Banc
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
8-12
TEMPO
2-1-2
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Pose un genou et une main sur un banc, dos plat.

  2. Tiens l'haltère avec le bras libre tendu vers le bas.

  3. Tire l'haltère vers la hanche en gardant le coude près du corps.

  4. Redescends jusqu'à tendre le bras et laisse l'omoplate s'étirer vers l'avant.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Arracher la charge avec le bas du dos ; garde le buste immobile et tire avec le dos.
  • Hausser les épaules en haut ; ramène plutôt les coudes vers les hanches.
  • Écourter l'étirement ; laisse les omoplates avancer de façon contrôlée.

CONSEILS

  • Mène le mouvement avec les coudes et tiens une seconde omoplates serrées.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Rowing haltère à un bras ?

Muscle principal : Grands dorsaux. Sollicite aussi : Haut du dos, Deltoïdes postérieurs, Biceps.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 8-12 répétitions pour Rowing haltère à un bras. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Rowing haltère à un bras ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Rowing haltères buste en appui, Tirage horizontal à la poulie, Rowing barre buste penché.