Costas · Composto

Remo unilateral com haltere

Remo com um braço e apoio no banco que permite carregar o latíssimo com grande amplitude.

MÚSCULO PRINCIPAL
Dorsais
TAMBÉM TRABALHA
Parte superior das costas, Deltoides posteriores, Bíceps
EQUIPAMENTO
Haltere, Banco
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
8-12
TEMPO
2-1-2
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Apoie um joelho e uma mão no banco, com as costas retas.

  2. Segure o haltere com o braço livre estendido para baixo.

  3. Puxe o haltere em direção ao quadril, mantendo o cotovelo próximo ao corpo.

  4. Desça até estender o braço e sentir a escápula ir para a frente.

ERROS COMUNS

  • Puxar o peso aos solavancos com a lombar; mantém o tronco imóvel e puxa com as costas.
  • Encolher os ombros em cima; leva antes os cotovelos para trás em direção à anca.
  • Encurtar o alongamento; deixa as omoplatas avançar com controlo.

DICAS

  • Conduz o movimento com os cotovelos e faz uma pausa de um segundo com as omoplatas contraídas.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Remo unilateral com haltere?

Músculo principal: Dorsais. Também trabalha: Parte superior das costas, Deltoides posteriores, Bíceps.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 8-12 repetições para Remo unilateral com haltere. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Remo unilateral com haltere?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Remo com halteres apoiado no banco, Remo sentado no cabo, Remo curvado com barra.