Costas · Composto

Remada unilateral com halter

Remada com um braço e apoio no banco que permite carregar o latíssimo com grande amplitude.

MÚSCULO PRINCIPAL
Dorsal
TAMBÉM TRABALHA
Parte superior das costas, Deltoide posterior, Bíceps
EQUIPAMENTO
Halter, Banco
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
8-12
CADÊNCIA
2-1-2
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Apoie um joelho e uma mão no banco, com as costas retas.

  2. Segure o halter com o braço livre estendido para baixo.

  3. Puxe o halter em direção ao quadril, mantendo o cotovelo próximo ao corpo.

  4. Desça até estender o braço e sentir a escápula ir para a frente.

ERROS COMUNS

  • Dar tranco no peso com a lombar; mantenha o tronco parado e puxe com as costas.
  • Encolher os ombros no topo; leve os cotovelos para trás em direção ao quadril.
  • Encurtar o alongamento; deixe as escápulas irem para a frente com controle.

DICAS

  • Conduza com os cotovelos e faça uma pausa de um segundo com as escápulas contraídas.

PERGUNTAS

Quais músculos Remada unilateral com halter trabalha?

Músculo principal: Dorsal. Também trabalha: Parte superior das costas, Deltoide posterior, Bíceps.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 8-12 repetições para Remada unilateral com halter. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Remada unilateral com halter?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Remada com halteres apoiada no banco, Remada baixa, Remada curvada com barra.