Rücken · Grundübung

Einarmiges Kurzhantelrudern

Gestütztes einarmiges Rudern, das den Latissimus über einen langen Bewegungsumfang belastet.

HAUPTMUSKEL
Latissimus
UNTERSTÜTZEND
Oberer Rücken, Hintere Schulter, Bizeps
EQUIPMENT
Kurzhantel, Bank
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
8-12
TEMPO
2-1-2
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Stütz ein Knie und eine Hand mit geradem Rücken auf der Bank ab.

  2. Halte die Kurzhantel mit dem freien Arm gerade nach unten hängend.

  3. Zieh die Kurzhantel Richtung Hüfte, Ellbogen nah am Körper.

  4. Senk ab, bis der Arm gestreckt ist und das Schulterblatt nach vorne gedehnt wird.

HÄUFIGE FEHLER

  • Gewicht mit dem unteren Rücken reißen; Oberkörper ruhig halten und mit dem Rücken ziehen.
  • Oben die Schultern hochziehen; führe die Ellbogen stattdessen Richtung Hüfte.
  • Dehnung abkürzen; lass die Schulterblätter kontrolliert nach vorne gleiten.

TIPPS

  • Führ mit den Ellbogen und halte eine Sekunde mit zusammengezogenen Schulterblättern.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Einarmiges Kurzhantelrudern?

Hauptmuskel: Latissimus. Unterstützend: Oberer Rücken, Hintere Schulter, Bizeps.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Einarmiges Kurzhantelrudern 8-12 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Einarmiges Kurzhantelrudern machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Brustgestütztes Kurzhantelrudern, Rudern am Kabelzug sitzend, Vorgebeugtes Langhantelrudern.