Rücken · Grundübung

Rudern am Kabelzug sitzend

Sitzendes horizontales Ziehen mit konstanter Kabelspannung für mittleren Rücken und Latissimus.

HAUPTMUSKEL
Latissimus, Oberer Rücken
UNTERSTÜTZEND
Rautenmuskeln, Bizeps, Hintere Schulter
EQUIPMENT
Kabelzug
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
10-12
TEMPO
2-1-2
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Setz dich mit den Füßen auf die Plattform, Knie leicht gebeugt, und halte einen V-Griff.

  2. Sitz aufrecht mit neutraler Wirbelsäule und gestreckten Armen.

  3. Zieh den Griff zu den unteren Rippen und zieh die Schulterblätter zusammen.

  4. Streck die Arme langsam und lass die Schulterblätter nach vorne gleiten.

HÄUFIGE FEHLER

  • Gewicht mit dem unteren Rücken reißen; Oberkörper ruhig halten und mit dem Rücken ziehen.
  • Oben die Schultern hochziehen; führe die Ellbogen stattdessen Richtung Hüfte.
  • Dehnung abkürzen; lass die Schulterblätter kontrolliert nach vorne gleiten.

TIPPS

  • Führ mit den Ellbogen und halte eine Sekunde mit zusammengezogenen Schulterblättern.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Rudern am Kabelzug sitzend?

Hauptmuskel: Latissimus, Oberer Rücken. Unterstützend: Rautenmuskeln, Bizeps, Hintere Schulter.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Rudern am Kabelzug sitzend 10-12 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Rudern am Kabelzug sitzend machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Rudern an der Maschine, Einarmiges Kurzhantelrudern, T-Bar Rudern.