Rücken · Grundübung

T-Bar Rudern

Landmine-Rudern mit engem Griff, das schwere Lasten für den mittleren Rücken erlaubt.

HAUPTMUSKEL
Oberer Rücken, Latissimus
UNTERSTÜTZEND
Rautenmuskeln, Hintere Schulter, Bizeps
EQUIPMENT
Landmine, Langhantel
LEVEL
Fortgeschritten
WIEDERHOLUNGEN
8-12
TEMPO
2-1-2
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Stell dich breitbeinig über die Stange und greif den Griff oder V-Griff unter den Scheiben.

  2. Beug dich mit geradem Rücken auf etwa 45 Grad vor.

  3. Zieh das Gewicht zur Brust und führ die Ellbogen nach hinten.

  4. Senk kontrolliert ab, bis die Arme gestreckt sind.

HÄUFIGE FEHLER

  • Gewicht mit dem unteren Rücken reißen; Oberkörper ruhig halten und mit dem Rücken ziehen.
  • Oben die Schultern hochziehen; führe die Ellbogen stattdessen Richtung Hüfte.
  • Dehnung abkürzen; lass die Schulterblätter kontrolliert nach vorne gleiten.

TIPPS

  • Führ mit den Ellbogen und halte eine Sekunde mit zusammengezogenen Schulterblättern.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert T-Bar Rudern?

Hauptmuskel: Oberer Rücken, Latissimus. Unterstützend: Rautenmuskeln, Hintere Schulter, Bizeps.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für T-Bar Rudern 8-12 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt T-Bar Rudern machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Vorgebeugtes Langhantelrudern, Rudern am Kabelzug sitzend, Brustgestütztes Kurzhantelrudern.