Costas · Composto

Remo em T

Remo com pega fechada na barra T que permite cargas altas no meio das costas.

MÚSCULO PRINCIPAL
Parte superior das costas, Dorsais
TAMBÉM TRABALHA
Romboides, Deltoides posteriores, Bíceps
EQUIPAMENTO
Landmine, Barra
NÍVEL
Intermédio
REPETIÇÕES
8-12
TEMPO
2-1-2
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Fique com a barra entre as pernas e segure a pega ou o triângulo sob os discos.

  2. Incline o tronco a cerca de 45 graus, com as costas retas.

  3. Puxe o peso até ao peito, levando os cotovelos para trás.

  4. Desça com controlo até estender os braços.

ERROS COMUNS

  • Puxar o peso aos solavancos com a lombar; mantém o tronco imóvel e puxa com as costas.
  • Encolher os ombros em cima; leva antes os cotovelos para trás em direção à anca.
  • Encurtar o alongamento; deixa as omoplatas avançar com controlo.

DICAS

  • Conduz o movimento com os cotovelos e faz uma pausa de um segundo com as omoplatas contraídas.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Remo em T?

Músculo principal: Parte superior das costas, Dorsais. Também trabalha: Romboides, Deltoides posteriores, Bíceps.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 8-12 repetições para Remo em T. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Remo em T?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Remo curvado com barra, Remo sentado no cabo, Remo com halteres apoiado no banco.