Costas · Composto

Remada cavalinho

Remada com pegada fechada na barra T que permite cargas altas no meio das costas.

MÚSCULO PRINCIPAL
Parte superior das costas, Dorsal
TAMBÉM TRABALHA
Romboides, Deltoide posterior, Bíceps
EQUIPAMENTO
Landmine, Barra
NÍVEL
Intermediário
REPETIÇÕES
8-12
CADÊNCIA
2-1-2
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Fique com a barra entre as pernas e segure a manopla ou o triângulo sob as anilhas.

  2. Incline o tronco a cerca de 45 graus, com as costas retas.

  3. Puxe o peso até o peito, levando os cotovelos para trás.

  4. Desça com controle até estender os braços.

ERROS COMUNS

  • Dar tranco no peso com a lombar; mantenha o tronco parado e puxe com as costas.
  • Encolher os ombros no topo; leve os cotovelos para trás em direção ao quadril.
  • Encurtar o alongamento; deixe as escápulas irem para a frente com controle.

DICAS

  • Conduza com os cotovelos e faça uma pausa de um segundo com as escápulas contraídas.

PERGUNTAS

Quais músculos Remada cavalinho trabalha?

Músculo principal: Parte superior das costas, Dorsal. Também trabalha: Romboides, Deltoide posterior, Bíceps.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 8-12 repetições para Remada cavalinho. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Remada cavalinho?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Remada curvada com barra, Remada baixa, Remada com halteres apoiada no banco.