Costas · Composto

Remada baixa

Puxada horizontal sentado com tensão constante do cabo para o meio das costas e o latíssimo.

MÚSCULO PRINCIPAL
Dorsal, Parte superior das costas
TAMBÉM TRABALHA
Romboides, Bíceps, Deltoide posterior
EQUIPAMENTO
Polia/Cabo
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
10-12
CADÊNCIA
2-1-2
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Sente-se com os pés na plataforma e os joelhos levemente flexionados, segurando o triângulo.

  2. Mantenha o tronco ereto, a coluna neutra e os braços estendidos.

  3. Puxe o triângulo até as costelas inferiores, juntando as escápulas.

  4. Estenda os braços devagar e deixe as escápulas irem para a frente.

ERROS COMUNS

  • Dar tranco no peso com a lombar; mantenha o tronco parado e puxe com as costas.
  • Encolher os ombros no topo; leve os cotovelos para trás em direção ao quadril.
  • Encurtar o alongamento; deixe as escápulas irem para a frente com controle.

DICAS

  • Conduza com os cotovelos e faça uma pausa de um segundo com as escápulas contraídas.

PERGUNTAS

Quais músculos Remada baixa trabalha?

Músculo principal: Dorsal, Parte superior das costas. Também trabalha: Romboides, Bíceps, Deltoide posterior.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 10-12 repetições para Remada baixa. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Remada baixa?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Remada na máquina, Remada unilateral com halter, Remada cavalinho.