背中 · コンパウンド
シーテッドケーブルロウ
ケーブルで一定の負荷をかけ続け、背中の中部と広背筋を鍛える座位の水平プルです。
- 主働筋
- 広背筋, 上背部
- 補助筋
- 菱形筋, 上腕二頭筋, 三角筋後部
- 器具
- ケーブル
- レベル
- 初級
- 回数
- 10-12
- テンポ
- 2-1-2
やり方
フットプレートに足を置き、膝を軽く曲げて座り、Vハンドルを持ちます。
背すじを伸ばし、腕を伸ばした状態で構えます。
肩甲骨を寄せながら、ハンドルを肋骨の下部まで引きます。
ゆっくりと腕を伸ばし、肩甲骨を前に開きます。
よくある間違い
- 腰の反動でウエイトを引いてしまう。上体を固定し、背中で引きます。
- トップで肩をすくめてしまう。代わりに肘を腰に向かって引きます。
- ストレッチを途中でやめてしまう。肩甲骨をコントロールしながら前に開かせます。
ポイント
- 肘から先導して引き、肩甲骨を寄せた位置で1秒止めます。
よくある質問
シーテッドケーブルロウはどの筋肉に効きますか？
主働筋は広背筋, 上背部です。菱形筋, 上腕二頭筋, 三角筋後部にも効きます。
何回やればいいですか？
FORGEはシーテッドケーブルロウに10-12回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
シーテッドケーブルロウの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: マシンロウ, ワンアームダンベルロウ, Tバーロウ。