Espalda · Multiarticular

Remo sentado en polea

Tirón horizontal sentado con tensión constante para la espalda media y los dorsales.

MÚSCULO PRINCIPAL
Dorsales, Espalda alta
TAMBIÉN TRABAJA
Romboides, Bíceps, Deltoides posterior
MATERIAL
Polea
NIVEL
Principiante
REPETICIONES
10-12
TEMPO
2-1-2
LA FIGURA DE LA APPMÚSCULO QUE TRABAJA

CÓMO SE HACE

  1. Siéntate con los pies en la plataforma y las rodillas algo flexionadas, sujetando un agarre en V.

  2. Siéntate erguido con la columna neutra y los brazos extendidos.

  3. Tira del agarre hacia las costillas inferiores apretando las escápulas.

  4. Extiende los brazos despacio y deja que las escápulas avancen.

ERRORES COMUNES

  • Tirar del peso con la zona lumbar; mantén el torso quieto y tira con la espalda.
  • Encoger los hombros arriba; lleva los codos hacia atrás, hacia la cadera.
  • Acortar el estiramiento; deja que las escápulas avancen con control.

CONSEJOS

  • Lidera con los codos y pausa un segundo con las escápulas apretadas.

PREGUNTAS

¿Qué músculos trabaja Remo sentado en polea?

Músculo principal: Dorsales, Espalda alta. También trabaja: Romboides, Bíceps, Deltoides posterior.

¿Cuántas repeticiones debo hacer?

FORGE sugiere 10-12 repeticiones para Remo sentado en polea. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.

¿Qué puedo hacer en lugar de Remo sentado en polea?

Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Remo en máquina, Remo con mancuerna a una mano, Remo en T.