Dos · Polyarticulaire

Tirage horizontal à la poulie

Un tirage horizontal assis avec une tension constante pour le milieu du dos et les dorsaux.

MUSCLE PRINCIPAL
Grands dorsaux, Haut du dos
SOLLICITE AUSSI
Rhomboïdes, Biceps, Deltoïdes postérieurs
MATÉRIEL
Poulie
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
10-12
TEMPO
2-1-2
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Assieds-toi les pieds sur la plateforme, genoux légèrement fléchis, en tenant une poignée en V.

  2. Tiens-toi droit, colonne neutre, bras tendus.

  3. Tire la poignée vers le bas des côtes en serrant les omoplates.

  4. Tends lentement les bras et laisse les omoplates avancer.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Arracher la charge avec le bas du dos ; garde le buste immobile et tire avec le dos.
  • Hausser les épaules en haut ; ramène plutôt les coudes vers les hanches.
  • Écourter l'étirement ; laisse les omoplates avancer de façon contrôlée.

CONSEILS

  • Mène le mouvement avec les coudes et tiens une seconde omoplates serrées.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Tirage horizontal à la poulie ?

Muscle principal : Grands dorsaux, Haut du dos. Sollicite aussi : Rhomboïdes, Biceps, Deltoïdes postérieurs.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 10-12 répétitions pour Tirage horizontal à la poulie. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Tirage horizontal à la poulie ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Rowing à la machine, Rowing haltère à un bras, Rowing T-bar.