Costas · Composto

Remo curvado com barra

Remo pesada com o tronco inclinado que dá espessura a todas as costas.

MÚSCULO PRINCIPAL
Dorsais, Parte superior das costas
TAMBÉM TRABALHA
Romboides, Deltoides posteriores, Bíceps, Eretores da coluna
EQUIPAMENTO
Barra
NÍVEL
Intermédio
REPETIÇÕES
6-10
TEMPO
2-1-2
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Segure a barra com pega pronada, um pouco mais aberta que os ombros.

  2. Incline o tronco a cerca de 45 graus, com as costas retas e os joelhos levemente flexionados.

  3. Puxe a barra até às costelas inferiores, levando os cotovelos para trás.

  4. Desça a barra com controlo até estender os braços.

ERROS COMUNS

  • Puxar o peso aos solavancos com a lombar; mantém o tronco imóvel e puxa com as costas.
  • Encolher os ombros em cima; leva antes os cotovelos para trás em direção à anca.
  • Encurtar o alongamento; deixa as omoplatas avançar com controlo.

DICAS

  • Conduz o movimento com os cotovelos e faz uma pausa de um segundo com as omoplatas contraídas.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Remo curvado com barra?

Músculo principal: Dorsais, Parte superior das costas. Também trabalha: Romboides, Deltoides posteriores, Bíceps, Eretores da coluna.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 6-10 repetições para Remo curvado com barra. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Remo curvado com barra?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Remo Pendlay, Remo unilateral com haltere, Remo em T.