Sırt · Bileşik
Barbell Bent-Over Row
Tüm sırtta kalınlık kazandıran ağır, öne eğik kürek çekişi.
- ANA KAS
- Kanatlar, Üst Sırt
- YARDIMCI
- Romboidler, Arka Omuz, Biseps, Bel Kasları
- EKİPMAN
- Barbell
- SEVİYE
- Orta
- TEKRAR
- 6-10
- TEMPO
- 2-1-2
NASIL YAPILIR
Barı omuzlardan biraz geniş, avuç içi aşağı bakacak şekilde tut.
Sırt düz, dizler hafif bükülü yaklaşık 45 dereceye öne eğil.
Dirsekleri geriye sürerek barı alt kaburgalara çek.
Kollar düzleşene kadar barı kontrollü şekilde indir.
SIK YAPILAN HATALAR
- Ağırlığı belle savurmak; gövdeyi sabit tut ve sırtla çek.
- Üstte omuz silkmek; bunun yerine dirsekleri kalçaya doğru geri sür.
- Gerilmeyi kısaltmak; kürek kemiklerinin kontrollü şekilde öne gitmesine izin ver.
İPUÇLARI
- Hareketi dirseklerle başlat, kürek kemikleri sıkılıyken bir saniye dur.
SIK SORULANLAR
Barbell Bent-Over Row hangi kasları çalıştırır?
Ana kas: Kanatlar, Üst Sırt. Yardımcı kaslar: Romboidler, Arka Omuz, Biseps, Bel Kasları.
Kaç tekrar yapmalıyım?
FORGE, Barbell Bent-Over Row için 6-10 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.
Barbell Bent-Over Row yerine ne yapabilirim?
Aynı kasları çalıştıran hareketler: Pendlay Row, Tek Kol Dumbbell Row, T-Bar Row.