बारबेल बेंट-ओवर रो

कैसे करें

1. बार को ओवरहैंड ग्रिप से कंधों से थोड़ा चौड़ा पकड़ें।

2. पीठ सपाट और घुटने हल्के मोड़कर लगभग 45 डिग्री तक आगे झुकें।

3. कोहनियाँ पीछे ले जाते हुए बार को निचली पसलियों तक खींचें।

4. बाजू सीधी होने तक बार को कंट्रोल के साथ नीचे लाएँ।

आम गलतियां

• कमर के झटके से वज़न खींचना; धड़ स्थिर रखें और पीठ से खींचें।
• ऊपर कंधे उचकाना; इसकी जगह कोहनियों को कूल्हों की ओर पीछे ले जाएँ।
• स्ट्रेच अधूरा छोड़ना; शोल्डर ब्लेड्स को कंट्रोल के साथ आगे जाने दें।

टिप्स

• कोहनियों से लीड करें और ब्लेड्स दबाकर एक सेकंड रुकें।

सवाल-जवाब