Costas · Composto

Remo Pendlay

Remo estrita partindo do chão a cada repetição, que desenvolve força explosiva nas costas.

MÚSCULO PRINCIPAL
Parte superior das costas, Dorsais
TAMBÉM TRABALHA
Romboides, Deltoides posteriores, Bíceps
EQUIPAMENTO
Barra
NÍVEL
Avançado
REPETIÇÕES
5-8
TEMPO
1-0-2
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Posicione-se com a barra no chão e o tronco quase paralelo a ele.

  2. Segure um pouco mais aberto que os ombros, com as costas retas.

  3. Puxe a barra de forma explosiva até à parte inferior do peito sem levantar o tronco.

  4. Volte a barra ao chão e reposicione-se antes de cada repetição.

ERROS COMUNS

  • Puxar o peso aos solavancos com a lombar; mantém o tronco imóvel e puxa com as costas.
  • Encolher os ombros em cima; leva antes os cotovelos para trás em direção à anca.
  • Encurtar o alongamento; deixa as omoplatas avançar com controlo.

DICAS

  • Conduz o movimento com os cotovelos e faz uma pausa de um segundo com as omoplatas contraídas.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Remo Pendlay?

Músculo principal: Parte superior das costas, Dorsais. Também trabalha: Romboides, Deltoides posteriores, Bíceps.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 5-8 repetições para Remo Pendlay. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Remo Pendlay?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Remo curvado com barra, Remo em T, Remo com halteres apoiado no banco.