Dos · Polyarticulaire
Rowing Pendlay
Un rowing strict qui repart du sol à chaque répétition pour développer une force explosive du dos.
- MUSCLE PRINCIPAL
- Haut du dos, Grands dorsaux
- SOLLICITE AUSSI
- Rhomboïdes, Deltoïdes postérieurs, Biceps
- MATÉRIEL
- Barre
- NIVEAU
- Avancé
- RÉPÉTITIONS
- 5-8
- TEMPO
- 1-0-2
COMMENT FAIRE
Place la barre au sol et penche le buste presque parallèle au sol.
Prends une prise un peu plus large que les épaules, dos plat.
Tire la barre explosivement vers le bas de la poitrine sans relever le buste.
Repose la barre au sol et replace-toi avant chaque répétition.
ERREURS FRÉQUENTES
- Arracher la charge avec le bas du dos ; garde le buste immobile et tire avec le dos.
- Hausser les épaules en haut ; ramène plutôt les coudes vers les hanches.
- Écourter l'étirement ; laisse les omoplates avancer de façon contrôlée.
CONSEILS
- Mène le mouvement avec les coudes et tiens une seconde omoplates serrées.
QUESTIONS
Quels muscles travaille Rowing Pendlay ?
Muscle principal : Haut du dos, Grands dorsaux. Sollicite aussi : Rhomboïdes, Deltoïdes postérieurs, Biceps.
Combien de répétitions faire ?
FORGE suggère 5-8 répétitions pour Rowing Pendlay. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.
Que faire à la place de Rowing Pendlay ?
Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Rowing barre buste penché, Rowing T-bar, Rowing haltères buste en appui.