Espalda · Multiarticular
Remo Pendlay
Remo estricto desde parada completa en el suelo que desarrolla fuerza explosiva de espalda.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Espalda alta, Dorsales
- TAMBIÉN TRABAJA
- Romboides, Deltoides posterior, Bíceps
- MATERIAL
- Barra
- NIVEL
- Avanzado
- REPETICIONES
- 5-8
- TEMPO
- 1-0-2
CÓMO SE HACE
Colócate con la barra en el suelo y el torso casi paralelo a él.
Agarra algo más ancho que los hombros con la espalda recta.
Rema la barra de forma explosiva hacia el pecho inferior sin levantar el torso.
Devuelve la barra al suelo y recoloca antes de cada repetición.
ERRORES COMUNES
- Tirar del peso con la zona lumbar; mantén el torso quieto y tira con la espalda.
- Encoger los hombros arriba; lleva los codos hacia atrás, hacia la cadera.
- Acortar el estiramiento; deja que las escápulas avancen con control.
CONSEJOS
- Lidera con los codos y pausa un segundo con las escápulas apretadas.
PREGUNTAS
¿Qué músculos trabaja Remo Pendlay?
Músculo principal: Espalda alta, Dorsales. También trabaja: Romboides, Deltoides posterior, Bíceps.
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
FORGE sugiere 5-8 repeticiones para Remo Pendlay. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.
¿Qué puedo hacer en lugar de Remo Pendlay?
Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Remo con barra inclinado, Remo en T, Remo con mancuernas con apoyo en el pecho.