背中 · コンパウンド
チェストサポーテッドダンベルロウ
インクラインベンチにうつ伏せになって行うロウで、腰の疲労を取り除きます。
- 主働筋
- 上背部, 広背筋
- 補助筋
- 三角筋後部, 菱形筋, 上腕二頭筋
- 器具
- ダンベル, インクラインベンチ
- レベル
- 初級
- 回数
- 8-12
- テンポ
- 2-1-2
やり方
インクラインベンチを約30度に設定し、胸をつけてうつ伏せになります。
ニュートラルグリップでダンベルを持ち、まっすぐ下に垂らします。
肩甲骨を寄せながらダンベルを引き上げます。
十分にストレッチされるまでゆっくり下ろします。
よくある間違い
- 腰の反動でウエイトを引いてしまう。上体を固定し、背中で引きます。
- トップで肩をすくめてしまう。代わりに肘を腰に向かって引きます。
- ストレッチを途中でやめてしまう。肩甲骨をコントロールしながら前に開かせます。
ポイント
- 肘から先導して引き、肩甲骨を寄せた位置で1秒止めます。
よくある質問
チェストサポーテッドダンベルロウはどの筋肉に効きますか？
主働筋は上背部, 広背筋です。三角筋後部, 菱形筋, 上腕二頭筋にも効きます。
何回やればいいですか？
FORGEはチェストサポーテッドダンベルロウに8-12回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
チェストサポーテッドダンベルロウの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: ワンアームダンベルロウ, Tバーロウ, マシンロウ。