Brazos · Aislamiento

Curl araña

Curl boca abajo en banco inclinado que enfatiza la contracción máxima.

MÚSCULO PRINCIPAL
Bíceps
TAMBIÉN TRABAJA
Braquial
MATERIAL
Mancuerna, Banco inclinado
NIVEL
Intermedio
REPETICIONES
10-15
TEMPO
2-1-2
LA FIGURA DE LA APPMÚSCULO QUE TRABAJA

CÓMO SE HACE

  1. Túmbate boca abajo en un banco inclinado con los brazos colgando rectos.

  2. Sujeta mancuernas o una barra EZ con las palmas hacia delante.

  3. Sube el peso manteniendo los brazos verticales.

  4. Aprieta fuerte arriba y baja despacio.

ERRORES COMUNES

  • Balancear el torso para mover el peso; codos fijos y cuerpo quieto.
  • Codos que se adelantan arriba; mantenlos bajo los hombros.
  • Apresurar la fase excéntrica; baja el peso en unos dos o tres segundos.

CONSEJOS

  • Aprieta fuerte arriba y estira el brazo por completo abajo.

PREGUNTAS

¿Qué músculos trabaja Curl araña?

Músculo principal: Bíceps. También trabaja: Braquial.

¿Cuántas repeticiones debo hacer?

FORGE sugiere 10-15 repeticiones para Curl araña. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.

¿Qué puedo hacer en lugar de Curl araña?

Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Curl predicador, Curl concentrado, Curl en polea.