Kollar · İzole

Spider Curl

Eğimli bench'e göğüsten uzanarak yapılan ve tepe kasılmayı vurgulayan curl.

ANA KAS
Biseps
YARDIMCI
Brakialis
EKİPMAN
Dumbbell, Eğimli bench
SEVİYE
Orta
TEKRAR
10-15
TEMPO
2-1-2
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Kollar düz aşağı sarkacak şekilde eğimli bench'e göğsünle uzan.

  2. Dumbbell veya EZ barı avuç içleri öne bakacak şekilde tut.

  3. Üst kolları dik tutarak ağırlığı kıvır.

  4. Üstte güçlü sık ve yavaşça indir.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Ağırlığı kaldırmak için gövdeyi sallamak; dirsekleri sabit, vücudu hareketsiz tut.
  • Üstte dirseklerin öne kayması; dirsekleri omuzların altında tut.
  • İnişi aceleye getirmek; ağırlığı yaklaşık iki üç saniyede indir.

İPUÇLARI

  • Üstte güçlü sık, altta kolu tamamen aç.

SIK SORULANLAR

Spider Curl hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Biseps. Yardımcı kaslar: Brakialis.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Spider Curl için 10-15 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Spider Curl yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Preacher Curl, Concentration Curl, Kablo Curl.