Kollar · İzole

Concentration Curl

Sıkı bir kasılma için dirsek uyluğa dayalı oturarak yapılan tek kol curl.

ANA KAS
Biseps
YARDIMCI
Brakialis
EKİPMAN
Dumbbell
SEVİYE
Başlangıç
TEKRAR
10-12
TEMPO
2-1-2
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Bench'e otur ve üst kolunun arkasını iç uyluğuna dayayarak sabitle.

  2. Kol düz, dumbbell'in sarkmasına izin ver.

  3. Dumbbell'i omza doğru kıvır.

  4. Üstte sık, sonra yavaşça indir.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Ağırlığı kaldırmak için gövdeyi sallamak; dirsekleri sabit, vücudu hareketsiz tut.
  • Üstte dirseklerin öne kayması; dirsekleri omuzların altında tut.
  • İnişi aceleye getirmek; ağırlığı yaklaşık iki üç saniyede indir.

İPUÇLARI

  • Üstte güçlü sık, altta kolu tamamen aç.

SIK SORULANLAR

Concentration Curl hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Biseps. Yardımcı kaslar: Brakialis.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Concentration Curl için 10-12 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Concentration Curl yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Preacher Curl, Spider Curl, Dumbbell Curl.