Arme · Isolation

Konzentrationscurl

Einarmiger Curl im Sitzen mit am Oberschenkel abgestütztem Ellbogen für eine saubere Kontraktion.

HAUPTMUSKEL
Bizeps
UNTERSTÜTZEND
Brachialis
EQUIPMENT
Kurzhantel
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
10-12
TEMPO
2-1-2
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Setz dich auf eine Bank und stütz die Rückseite des Oberarms an der Innenseite des Oberschenkels ab.

  2. Lass die Kurzhantel mit gestrecktem Arm hängen.

  3. Curl die Kurzhantel Richtung Schulter.

  4. Spann oben an und senk dann langsam ab.

HÄUFIGE FEHLER

  • Oberkörper schwingen, um das Gewicht zu bewegen; Ellbogen fixieren und Körper ruhig halten.
  • Ellbogen wandern oben nach vorne; halte sie unter den Schultern.
  • Negative Phase überstürzen; senk das Gewicht in etwa zwei bis drei Sekunden ab.

TIPPS

  • Oben fest anspannen und den Arm unten vollständig strecken.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Konzentrationscurl?

Hauptmuskel: Bizeps. Unterstützend: Brachialis.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Konzentrationscurl 10-12 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Konzentrationscurl machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Preacher Curl, Spider Curl, Kurzhantel-Curl.