Arme · Isolation

Kurzhantel-Curl

Kurzhantel-Curl mit Supination für eine vollständige Bizepsentwicklung.

HAUPTMUSKEL
Bizeps
UNTERSTÜTZEND
Brachialis, Unterarme
EQUIPMENT
Kurzhantel
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
8-12
TEMPO
2-1-2
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Steh mit Kurzhanteln seitlich, Handflächen nach innen.

  2. Curl die Gewichte hoch und dreh dabei die Handflächen nach oben.

  3. Spann oben an, der kleine Finger etwas höher als der Daumen.

  4. Senk langsam ab und dreh zurück in die Neutralposition.

HÄUFIGE FEHLER

  • Oberkörper schwingen, um das Gewicht zu bewegen; Ellbogen fixieren und Körper ruhig halten.
  • Ellbogen wandern oben nach vorne; halte sie unter den Schultern.
  • Negative Phase überstürzen; senk das Gewicht in etwa zwei bis drei Sekunden ab.

TIPPS

  • Oben fest anspannen und den Arm unten vollständig strecken.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Curl?

Hauptmuskel: Bizeps. Unterstützend: Brachialis, Unterarme.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Kurzhantel-Curl 8-12 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Kurzhantel-Curl machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Hammer Curl, Kurzhantel-Curl auf der Schrägbank, Langhantel-Curl.