Kollar · İzole

Dumbbell Curl

Tam biseps gelişimi için bilek dönüşlü dumbbell curl.

ANA KAS
Biseps
YARDIMCI
Brakialis, Ön Kol
EKİPMAN
Dumbbell
SEVİYE
Başlangıç
TEKRAR
8-12
TEMPO
2-1-2
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Avuç içleri içe bakacak şekilde dumbbell'ler yanlarında dur.

  2. Avuç içlerini yukarı çevirerek ağırlıkları kıvır.

  3. Üstte serçe parmak başparmaktan biraz yüksekken sık.

  4. Yavaşça indir ve nötre geri döndür.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Ağırlığı kaldırmak için gövdeyi sallamak; dirsekleri sabit, vücudu hareketsiz tut.
  • Üstte dirseklerin öne kayması; dirsekleri omuzların altında tut.
  • İnişi aceleye getirmek; ağırlığı yaklaşık iki üç saniyede indir.

İPUÇLARI

  • Üstte güçlü sık, altta kolu tamamen aç.

SIK SORULANLAR

Dumbbell Curl hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Biseps. Yardımcı kaslar: Brakialis, Ön Kol.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Dumbbell Curl için 8-12 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Dumbbell Curl yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Hammer Curl, Eğimli Dumbbell Curl, Barbell Curl.