Kollar · İzole

Hammer Curl

Daha kalın kollar için brakialis ve ön kolu geliştiren nötr tutuşlu curl.

ANA KAS
Brakialis, Brakioradialis
YARDIMCI
Biseps, Ön Kol
EKİPMAN
Dumbbell
SEVİYE
Başlangıç
TEKRAR
8-12
TEMPO
2-1-2
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Avuç içleri birbirine bakacak şekilde dumbbell'leri yanlarında tut.

  2. Dirsekleri gövdeye yakın, bilekleri düz tut.

  3. Bilekleri döndürmeden dumbbell'leri yukarı kıvır.

  4. Tam uzanmaya yavaşça indir.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Ağırlığı kaldırmak için gövdeyi sallamak; dirsekleri sabit, vücudu hareketsiz tut.
  • Üstte dirseklerin öne kayması; dirsekleri omuzların altında tut.
  • İnişi aceleye getirmek; ağırlığı yaklaşık iki üç saniyede indir.

İPUÇLARI

  • Üstte güçlü sık, altta kolu tamamen aç.

SIK SORULANLAR

Hammer Curl hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Brakialis, Brakioradialis. Yardımcı kaslar: Biseps, Ön Kol.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Hammer Curl için 8-12 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Hammer Curl yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Dumbbell Curl, Ters Tutuş Curl, Kablo Curl.