Braços · Isolado

Rosca Martelo

Rosca com pegada neutra que desenvolve o braquial e os antebraços para braços mais grossos.

MÚSCULO PRINCIPAL
Braquial, Braquiorradial
TAMBÉM TRABALHA
Bíceps, Antebraços
EQUIPAMENTO
Halter
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
8-12
CADÊNCIA
2-1-2
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Segure os halteres ao lado do corpo com as palmas voltadas uma para a outra.

  2. Mantenha os cotovelos junto ao corpo e os punhos retos.

  3. Suba os halteres sem girar os punhos.

  4. Desça devagar até a extensão completa.

ERROS COMUNS

  • Balançar o tronco para mover o peso; mantenha os cotovelos fixos e o corpo parado.
  • Cotovelos indo para a frente no topo; mantenha-os embaixo dos ombros.
  • Apressar a fase excêntrica; desça o peso em cerca de dois a três segundos.

DICAS

  • Contraia forte no topo e estenda totalmente o braço embaixo.

PERGUNTAS

Quais músculos Rosca Martelo trabalha?

Músculo principal: Braquial, Braquiorradial. Também trabalha: Bíceps, Antebraços.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 8-12 repetições para Rosca Martelo. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Rosca Martelo?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Rosca com Halteres, Rosca Inversa, Rosca no Cabo.