Braços · Isolado

Rosca Inversa

Rosca com pegada pronada que desenvolve os antebraços e o braquial.

MÚSCULO PRINCIPAL
Braquiorradial, Antebraços
TAMBÉM TRABALHA
Braquial, Bíceps
EQUIPAMENTO
Barra W, Barra
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
10-15
CADÊNCIA
2-1-2
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Segure uma barra W ou reta com pegada pronada na largura dos ombros.

  2. Mantenha os cotovelos ao lado do corpo e os punhos retos.

  3. Suba a barra até a altura dos ombros.

  4. Desça devagar até a extensão completa.

ERROS COMUNS

  • Balançar o tronco para mover o peso; mantenha os cotovelos fixos e o corpo parado.
  • Cotovelos indo para a frente no topo; mantenha-os embaixo dos ombros.
  • Apressar a fase excêntrica; desça o peso em cerca de dois a três segundos.

DICAS

  • Contraia forte no topo e estenda totalmente o braço embaixo.

PERGUNTAS

Quais músculos Rosca Inversa trabalha?

Músculo principal: Braquiorradial, Antebraços. Também trabalha: Braquial, Bíceps.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 10-15 repetições para Rosca Inversa. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Rosca Inversa?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Rosca Martelo, Rosca de Punho, Rosca de Punho Inversa.